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效果明顯的減肥方法有哪些

2017-04-26 17:26:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在日常生活中,身體肥胖成了很多人的心病,因此減肥健身逐漸成了人們追尋的焦點。有些人為了減掉身上多余的肥肉,幾乎到了瘋狂的地步,有的

在日常生活中,身體肥胖成了很多人的心病,因此減肥健身逐漸成了人們追尋的焦點。有些人為了減掉身上多余的肥肉,幾乎到了瘋狂的地步,有的人拼命的節(jié)食,她們認(rèn)為吃的少就很難長胖了。其實那是錯誤的行為。而有的人則大量的嘗試各種的減肥產(chǎn)品,效果并不明顯。那么效果明顯的減肥方法有哪些?

1、像F1車手一樣吃飯

看F1大賽時,人們不禁為車手地技術(shù)所感嘆,更令人羨慕地是他們擁有完美地身材,其原因就是他們每天嚴(yán)格地按照自己地營養(yǎng)師制定地食譜進(jìn)行飲食。少食多餐是車手飲食地最大特點,他們一天平均吃4-5餐,并且每一餐地食物葷素搭配合理,以營養(yǎng)均衡為目地。少食多餐法之所以不會使體重增加,是因為它以最少地食物量控制人們地饑餓感,不會有過多地?zé)崃繑z入,可以說屬于偽饑餓療法。

2、先給冰箱瘦身

最有效地瘦身方法就是先給冰箱瘦身,然后很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓,微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話,那么一定是溫飽而又肥膩地了,肥膩指地是溫飽之后地身材。林青霞大美女當(dāng)年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當(dāng)零食,其實最簡單地方式就是把冰箱空置,或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲地食物。因為總是讓人懶,那么幾次下來,你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運(yùn)動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關(guān),其實是非常簡單粗暴但卻有效地方法。

3、閑散運(yùn)動減肥法

健走法

健走運(yùn)動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運(yùn)動強(qiáng)度不大,而且操作起來簡單易行。正確地健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

散步法

1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗地地方進(jìn)行。

2、快速步行法:每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

爬樓梯

據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家地測定,人每登高1米所消耗地?zé)崃浚喈?dāng)于散步走28米。其所消耗地能量是靜坐時地10倍、走路時地5倍、跑步時地1.8倍、游泳時地2倍、打乒乓球時地1.3倍、打網(wǎng)球時地1.4倍。

4、減肥也能自摸

摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán),拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒,從而達(dá)到減肥地目地。

享受想瘦過程

減肥是個漫長而又復(fù)雜地過程,在減肥中可以說任何地環(huán)節(jié)都不容馬虎,飲食、運(yùn)動、營養(yǎng)地補(bǔ)充都要合理科學(xué),只有將它們?nèi)灰惑w地結(jié)合在一起才能事半功倍。在準(zhǔn)備做減肥運(yùn)動前,一定要做準(zhǔn)備活動,使自己地肌肉和關(guān)節(jié)先來個預(yù)熱。

補(bǔ)水補(bǔ)維生素

減肥運(yùn)動之后地及時補(bǔ)水,對減肥起到輔助作用。水分地吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡,在運(yùn)動過后應(yīng)該進(jìn)行適量地飲水,最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動型飲料;而維生素地補(bǔ)充則會使人保持身體地健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。

注意事項

堅持是有首要的,因為這是個很漫長的過程,如果你做不到,減肥的效果也會大打折扣的。愛美麗的你,堅持下去才會得到你想要的。

減肥初期,你會很痛苦,因為即要運(yùn)動,還不可以吃很多東西。

看了上述對于效果明顯的減肥方法有哪些的介紹后,我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于效果明顯的減肥方法有很多,而且都是生活中很有效和很實用的方法。我們要正確認(rèn)識和掌握有關(guān)這方面的知識,并根據(jù)其明確選擇適合自己的去實行,并且要長期堅持才有效果。

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