?中心性肥胖如何減肥
中心性肥胖，其實(shí)也是一種肥胖的類型，而我們都知道不同的肥胖類型，采取的減肥方法是各不相同的，只要找到最合適最有效的方法，才可以幫助自己，在短時(shí)間之內(nèi)達(dá)到減肥的功效，你有了解過(guò)中心性肥胖如何科學(xué)減肥嗎？下面就為大家具體介紹一下，關(guān)于中心性肥胖的有效減肥方法。
1.全面鍛煉：減肥先從整體著手，要全面鍛煉、形式多樣，并不是哪里肥就練哪里。全身動(dòng)起來(lái)可以更多地耗熱去脂，也能收到動(dòng)全身而牽一發(fā)的局部減肥效果。全身效應(yīng)比單純的局部效應(yīng)更好。
2.局部鍛煉：在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，要有針對(duì)性地進(jìn)行局部鍛煉，如欲減去腰腹部脂肪，就圍繞這個(gè)部位安排減脂去脂的練習(xí)。每次練習(xí)都不應(yīng)直奔“主題”而去，先做全身活動(dòng)，充分熱身后再進(jìn)行局部重點(diǎn)鍛煉。
3.鍛煉方法：鍛煉的形式、方法、手段很多，并無(wú)一定之規(guī)，可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好進(jìn)行選擇取舍。這里用得上一句話，適合你的就是最好的。推薦兩種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法：云手和左右倒卷肱。這是簡(jiǎn)化太極拳中的動(dòng)作，稍作修改后練習(xí)方法如下：
云手：朝向兩個(gè)方向進(jìn)行，向左10米，折返向右10米，反復(fù)做，逐漸增加至15米、20米。
左右倒卷肱：由單純的倒退步經(jīng)改進(jìn)后變成既有進(jìn)也有退。手的動(dòng)作基本不變。進(jìn)退移動(dòng)距離參考云手。
練習(xí)要領(lǐng)：盡量慢速，腰為主宰，靈活放松，使上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)柔緩，剛?cè)嵯酀?jì)。下肢由微屈膝——淺蹲——半蹲——深蹲，逐漸增加力度。
不想讓自己在減肥的道路上屢屢失敗，就應(yīng)該了解自己屬于哪一種肥胖類型，因?yàn)椴煌姆逝诸愋停扇〉臏p肥方法當(dāng)然是各不相同的，只有針對(duì)性，才能夠讓自己快速達(dá)到減肥的功效，也希望看了上面的介紹之后，大家對(duì)中心性肥胖有科學(xué)的認(rèn)識(shí)。
