史上最有效的減肥方法 居然有“睡覺”

多少年來，許多人一直都認為睡眠好可增肥，然而，近年來國外有關專家經研究發現，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。

美國學者首先發現，在入睡前補充高濃度復合氨基酸，可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內多余的脂肪，在睡眠中可恢復苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進睡眠。

其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結果導致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長激素的分泌并受到嚴重影響。

前不久，美國紐約圣盧克一羅斯福醫院和哥倫比亞大學的專家在北美肥胖癥研究會舉行的一次會議上報告稱，20世紀80年代美國政府機構進行了一項國民健康和營養調查，接受調查的約有1.8萬成年人。研究人員在研究分析了調查結果后得出以下結論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這標準相比，每晚睡眠不足4小時的人發胖的可能性要高73%，對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專家指出，越來越多的科學證據表明，睡眠和管理進食的多種神經功能有關。

睡眠不足會導致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。

那在生活中，除了睡覺可以起到減肥的作用外，還有哪些方法也可以起到減肥的作用，接下來360常識網為大家推薦幾招。

減肥最佳方法

1、減肥也要放假

“太過努力也許會適得其反”這句話應用到減肥瓶頸期也一樣適用。所以瓶頸期時我們也要適時給減肥放個假。簡單說來，就是不要急功近利把自己搞得太累。傾聽身體的聲音，累的時候就休息放松。比如補充睡眠時間，暫且放下形體訓練等等。一周1～2日，減肥也是需要放假的！

2、適當吃些自己喜歡的美食

在健身減肥的諸多理念中，有一種說法叫做“cheat meal”，翻譯過來叫做“欺騙餐”或者“作弊餐”。即是指經過一周的飲食控制和運動后，允許自己吃一頓“百無禁忌”的大餐。這樣的一頓飯可以很好地調節心情、投入到新的運動計劃中去，又不會影響減肥成效。

3、適當休息

對于瓶頸期的減肥者不要急功近利，把自己搞得太累，太過努力也許會適得其反。因此要傾聽身體的聲音，累的時候就休息放松一下。比如補充睡眠時間，休息1到2天，畢竟休息也是健身減肥的一部分。只有身體休息恢復的好，鍛煉的效果才會事半功倍。

4、繼續堅持有氧運動

大家都知道減肥就要運動，但很多人運動一段時候后體重下降沒有之前那么快了，或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的，你開始運動了，肌肉自然就會開始生長。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔心，因為即使你的體重重了，但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滯期。

5、改變飲食習慣

要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習慣，可以每周選兩天進行“全菜日”，也可藉生機飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當不利。

總結：以上就是今天360常識網為大家介紹的減肥方法，想要減肥的妹子們不妨試一下，效果非常好的。