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一直堅信自己會瘦的 這樣減肥你的堅信就正確了

2017-03-12 13:44:39  來源:360常識網   熱度:
導語:女人之間不變的話題就是減肥,好的身材總是能讓自己更有自信,異性緣也更好。不少人只是一直堅信自己會瘦的,卻不付諸行動,那怎么行?下面就來看看這些減肥方法,動起來你的堅信才能變成現實。

每個女人每天都在做的一件事就是減肥,尤其是在露身材的夏天,女人們都一直堅信自己會瘦的,但是光有信念沒有行動怎么行,下面360常識網養生在線就給各位介紹幾種局部減肥方法,讓你從頭瘦到尾。

>> 最快最有效的局部減肥法

每個人的肥胖情況可能都有所不同,有的人是腹部肥胖,有的人大腿肥、小腿粗,還有的人手臂粗壯,這些都是影響身材的部位。

腹部減肥方法

第一套:

動作1

仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏并屈膝。

動作2

靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動作1,重復15次為1回,做4回。

動作3

趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。

動作4

踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動作3,重復15次為1回,做4回。

第二套:

動作1

仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿離地,小腿盡量保持水平狀態。

動作2

利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重復15次為1回,重復約4回。

動作3

屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。

動作4

身體不動,僅雙手從平伸往下移動,讓雙掌貼地。動作3~4重復20下為1回,做4回。

第三套:

動作1

先採側身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現一斜直線。

動作2

身體不動,左腳側抬,使兩腳間距離大于肩寬。動作1~2來回20下后換邊做為1回,可重復2回。

動作3

屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。

動作4

身體不動,左手往前伸且右膝往后平移,回動作3再換邊。動作3~4重復20下為1回,做4回。

第四套:

動作1

仰躺姿,頸部微抬,雙腿屈膝并以腳掌平貼于地,右手握拳并懸空置于腹部上方。

動作2

下背貼地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不動,左手握拳懸空于右手上,左右手輪流往上抓20下為1回,做4回。

動作3

趴姿,前、上臂之間呈90度,兩手前臂撐地,雙腳張開與肩同寬,以腳尖撐地。

動作4

右腳不動,左腳往左移,使兩腿間距離比肩稍寬,回動作3并換腳做。動作3~4為1回,做15回。

第五套:

動作1

仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿伸直離地并與地面約呈30度。

動作2

左腿不動,右腿往上抬與上半身呈90度,回動作1。動作1~2進行20回后可換腳做

動作3

俯姿,雙臂伸直以雙掌撐地,上半身保持水平,下半身往后延伸,雙腿不彎、腳尖踮地。

動作4

身體不動,右膝往前抬并貼近胸口,回動作3后換腳。動作3~4為1回,做15回。

大腿、小腿減肥方法

1、瘦小腿減肥操

瘦小腿減肥操是很簡單的一種方法,只要盡量將雙腿抬高,保持幾分鐘就可以了。也可以通過按摩一下幾個部位的方法來達到目的。首先是彎曲雙腿,用手按摩膝關節內側的褶皺處;再就是雙手按摩小腿內側的中間位置,再就是要按摩小腿后面膝關節下方約四指處,另外還可以多泡泡腳,用溫水和冷水交替泡。

2、瘦大腿減肥操

瘦大腿的減肥操也比較簡單,首先是雙腿站立,將左手向上舉起來,右手放到臀部,然后身體向右后方轉動,要用腰部用力,保持這個姿勢不要動。再一個方法就是將雙腿大分開一些,左手向上舉起來,右手的手肘以下的部分要貼在右腳后面的地上,然后身體向右側彎曲。這個方法可以很好的緊實大腿部的線條。

手臂減肥方法

1、跪立,挺直后背

跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至最大程度,反復10次,注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成后,將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向后抬至最大程度。反復10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成后,將手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂,同時配合短促呼吸。

減肥其實方法是其次,最主要的就是堅持,無論是哪種方法,只要你堅持,總有一天你的堅信就會成為現實。

文章來源:愛美網、太平洋網絡、39健康網

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