既安全又有效的減肥方法應當注重綜合作用，運用中醫綜合療法，因人而異地在中藥、針灸、耳穴、火罐等各種療法的基礎上配合適當的飲食和運動，既能改善機體功能，又能減輕體重，還能對一些肥胖并發癥起到一定的治療作用。

一、減肥等于節食？

“為了減肥，不吃飯了。”這是不少女性的“減肥宣言”。為了瘦一點再瘦一點，她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。

上海中醫藥大學教授楊柏燦教授告訴記者，一時興起盲目節食的做法不僅不利于減肥，還會對身體健康造成不必要的影響。盲目節食雖然能在短期內產生體重減輕的假象，但一旦恢復正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥”的結果。同時，刻意的過度節食還會大大降低生活質量，導致機體營養失衡，長此以往會使人體的基礎代謝率下降，從而出現面黃、乏力、虛脫、精神不振等病癥，更嚴重者甚至會患上厭食癥。

事實上，不良飲食習慣和不平衡的膳食結構才是誘發單純性肥胖的主要原因。因此，減肥并不意味著盲目刻意地進行節食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習慣和結構，奉行科學合理的飲食原則，包括健康的飲食結構、必需的營養攝入、規律的餐飲習慣和科學的烹調方法等。簡而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。如果因節食而降低生活質量，甚至引發生理、心理疾患勢必得不償失。

二、腹瀉就能減肥？

楊柏燦教授指出，門診中經常會遇到那些急于減肥的年輕女性患者，由于迷信所謂的“迅速減肥”保健品或藥品而導致嚴重腹瀉或胃腸功能紊亂。

他告訴記者，多數不正規的減肥保健品，其實質都是通過使服用者腹瀉這種極端的排泄方式來起到減體重的目的。如果隨意服用或長期服用那些具有瀉下通便作用的產品，極易引起脫水、乏力、營養不良、心慌氣短、機體代謝失調、電解質紊亂甚至腸道病變等副作用，不少人停用后還會出現便秘、體重反彈等現象。

中醫理論認為，看似屬于“面子問題”的肥胖，其形成機制相當復雜，且涉及體內多個臟器，其中以肝、膽、脾、胃、腸的功能紊亂和障礙最為常見，這些臟器一旦出現問題，機體對食物的消化、吸收、排泄的調節就會失去平衡，從而產生痰淤、水濕等病邪的積聚。因此，中醫對于肥胖癥的治療強調在祛除體內病邪的同時，從根本上調整機體臟腑的功能，唯有這樣，才能既擁有苗條的身材又擁有健康的身體。

三、大量運動管用？

天天上健身房，在跑步機上跑到筋疲力盡為止，同時又控制食欲，忍住不吃飯，這是那些想在短時間內迅速瘦身者的常用“突擊法”。

適當運動的確能夠強身塑體，但大運動量特別是突擊式的鍛煉并不可取，尤其是對于體質原本就不好的人，不僅不利于減輕體重，反而會引起一些副作用。運動過度，超過了人體的正常負荷量，容易引起運動性損傷或產生疲勞感甚至疲勞綜合征。對于心臟功能不佳者，過量運動還會使心臟不堪重負，甚至因此引發心臟病。對于更多人來說，三天打魚兩天曬網式的運動，則容易導致體重反彈。

因此，運動的首要意義并不在于減去身上的贅肉，只有找到適合自身的運動方式，在量上循序漸進，在時間上持之以恒，才能在有益身心的基礎上有助保持身材。

四、怎樣減肥更安全？

楊柏燦教授指出，想要真正安全有效地減肥，首先必須要樹立正確的觀念：減肥不能“急功近利”，更不能“隨心所欲”。

肥胖的形成絕非一朝一夕，減肥也必然要細水長流，那些所謂的速效減肥法不可輕信，更不要輕易嘗試。最好先去正規的醫療單位由專科醫生診治，經過必要的檢查，明確自身肥胖的類型和身體狀況，從而因人而異地制定詳細的治療方法。