天氣逐漸轉(zhuǎn)涼了，越冷脂肪越容易堆積，不想在這個冬季胖成球的話就趕緊跟著小編一起來看下冬季減肥的方法吧。

冬季減肥方法：多攝取一些蛋白質(zhì)

多攝取一些蛋白質(zhì)，控制對碳水化合物和零食的渴望。

多吃一點蛋白質(zhì)是冬天控制食欲的最好方法。蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。

蛋白質(zhì)攝入量多少合適

冬季減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該將蛋白質(zhì)的攝入量增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標(biāo)準(zhǔn)計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。

注：一磅=0.9斤

冬季減肥方法：多做一些運動

運動能在一定程度上幫助我們身體消耗多余脂肪。

運動是冬季減肥必不可少的一項活動，怕冷的姑娘可以選擇在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧。

運動建議

啞鈴健身也是不錯的選擇。每周的啞鈴健身減脂訓(xùn)練至少要2-3次，每次至少20分鐘，搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天減脂操更能凸顯訓(xùn)練效果！

冬季減肥方法：多攝取一些粗纖維

攝取粗纖維幫助我們控制飲食攝入的總熱量。

從現(xiàn)在開始，在家里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持久。

市售全賣面包加糖對冬季減肥不利

要注意的是很多市售全麥面包或粗糧餅干都加了糖，直接對冬季減肥大業(yè)不利。所以姑娘們在購買之前要仔細(xì)檢查食物標(biāo)簽哦。

相較于粗纖維食物，精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，低營養(yǎng)且高脂肪，在冬季減肥期間我們應(yīng)盡量避免食用。

冬季減肥方法：每天睡足8小時

睡眠幫助我們提升新陳代謝，讓身體分泌更多的瘦素，使身體更易瘦。

當(dāng)人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。

睡眠影響代謝速率

研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。)這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

睡得少減脂肪更少

科學(xué)家還證實，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，脂肪消耗大戶——肌肉的減少，對冬季減肥的人來說是得不償失的。

冬季減肥小竅門：使用小餐具用餐

使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

冬季減肥小竅門：少喝飲料多喝水

飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的。你可能都不知道果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到饑餓，那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦！

冬季減肥小竅門：21點后不再進食

晚上九點后進食會讓你更容易變胖，這跟晚間胃部收縮不無關(guān)系。簡單地說，就是人體新陳代謝在晚上會變慢，晚上進食的話得不到很高的消化率，從而變成脂肪留在體內(nèi)，這樣會容易導(dǎo)致肥胖。