減肥不傷身 4個方法讓你健康減肥
減肥和增肥一樣，只要用對了方法那就相當(dāng)簡單了。下面小編就為你帶來4大最權(quán)威最奏效的健康減肥方法，讓你快速擁有苗條勻稱的好身材，而且絕對不會傷身哦。
1：土豆減肥法
許多韓國明星都用的土豆減肥法，是在韓國頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認(rèn)為土豆的卡路里偏高，其實仔細(xì)研究，你會發(fā)現(xiàn)，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養(yǎng)素。減肥方式可分兩種，一種是在既定時間內(nèi)單純只吃土豆，另一種是善用土豆的優(yōu)點，一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續(xù)三天的早餐和晚餐，將土豆打成汁喝下，午餐則食用大小適中的土豆2個。第二種方式我比較推薦，晚餐以土豆+牛奶來代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。
邊學(xué)盛院長特別說，土豆減肥法屬于碳水化合物減肥法，與地瓜減肥法并列為兩大龍頭，以營養(yǎng)的成分來說，土豆的熱量和醣質(zhì)是地瓜的一半，但蛋白質(zhì)卻比地瓜高出2倍左右，所以當(dāng)成減肥食品似乎更有利。不過，地瓜也是有優(yōu)點的，它的升醣指數(shù)遠(yuǎn)比土豆低，而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍，很難說誰比較好。所以我建議，其實你可以交錯食用，在韓國醫(yī)學(xué)里面，地瓜和土豆被稱為能補(bǔ)氣，治療虛弱體質(zhì)和消化器官的食物，但是土豆偏溫性，地瓜生性冷，綜合食用較有利。
2：睡前減肥法
睡前做輕松簡單的運(yùn)動，使睡覺時可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到最大值。睡眠狀態(tài)中，人體會消耗30%的基礎(chǔ)代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運(yùn)動相比，可以說是相當(dāng)大的能量消耗。睡前適當(dāng)?shù)刈鲆稽c伸展運(yùn)動，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運(yùn)動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應(yīng)該以15分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動為主，睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感，使人進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài)。
人體的脂肪不是在運(yùn)動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過睡前減肥法進(jìn)入熟睡狀態(tài)，不僅能預(yù)防心臟病，也能讓大腦機(jī)能更有效率。
