我們不難發(fā)現(xiàn)中老年上了年紀也是容易肥胖的，而中老年的人肥胖會引發(fā)多種疾病，因此要使用正確的減肥方法，那么如何減肥呢？運動減肥法有哪些呢？今天就教中老年人科學(xué)減肥，以及向大家介紹幾種瘦身減肥操。

中老年人只有使用正確的方法才可以瘦得安心，瘦得健康，那么，中老年該如何減肥呢？下面的減肥方法就可以幫助中老年科學(xué)的進行瘦身，趕快看看吧。

中老年人應(yīng)怎樣健康減肥

堅持鍛煉

運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動。

控制熱量

中老年人減肥要根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

碘的攝入要足量

碘是人體內(nèi)不可缺少的物質(zhì)，缺碘時，出現(xiàn)甲狀功能減退的現(xiàn)象，新陳代謝會緩慢，脂肪的分解速度也會減慢，甚至不再分解，這樣不僅不能減肥，反而還會增肥。

所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

保證纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。

在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

少食多餐

由于老年體內(nèi)的肝糖元會隨著年齡的增長而減少，身體的各種代謝反應(yīng)變得越來越慢，所以老年人總是不耐饑餓，容易進食過量。為此可安排一日多餐制，可有效防止肥胖。

中老年肥胖對身體帶來的危害有以下幾點

膽道疾病

肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。

正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細菌感染而形成膽囊炎。

脂肪肝

肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。

糖尿病

肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國14省、市3l萬多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。

肥胖癥者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥，由于肥胖癥者的細胞對胰島素不敏感，將進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導(dǎo)致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。

另外，肥胖常同時伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。

運動減肥法

反方向走

人體的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣都是向前走，向后走的話，消耗的精力和體力自然更多，當然也可以使你體內(nèi)的脂肪更加加速燃燒，如此一來就可以控制你的脂肪數(shù)量的，很多人都說倒走一步比正走一百步都管用哦。

游泳

游泳是夏季減肥的最好辦法，不僅可以散熱還可以減肥，最重要的是可以使你瘦的比較均勻，不會出現(xiàn)你討厭的肌肉或是這里是贅肉，那里卻是平的，而且水里的阻力很大，試試在水里跑步吧，絕對比你在岸上要瘦的多。

走樓梯

在公園散步的時候都會有樓梯的，平時上下樓，上班的時候，最好全部采用樓梯來進行減肥，不要做電梯，爬樓梯可以幫你燃燒大量的贅肉，尤其是臀部和大腿部的哦。

跳繩

這個非常簡單，只需要一根繩子就可以了，本錢也是比較低的，可以在家或是在別的地方做，不要太心急，根據(jù)個人的情況來，開始運動幾分鐘就可以了，慢慢在加強。

睡前五個動作助你快速燃脂

一、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

二、腰部運動

動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

三、剪刀腳運動

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。

四、塑翹臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復(fù)。

這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

五、抬腿運動

動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

瘦身減肥操

瘦身減肥操STEp1

瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。

俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，pp向上頂，讓手臂、腳尖、pp同時用力，撐起整個身體。

瘦身減肥操STEp2

瘦身部位：肩膀、后背、臀部。

仰臥，腿部完全離開地面，將身體向上拱起來，用手撐住整個身體，腳面繃直，是肩膀、手、腿部同時用力。

瘦身減肥操STEp3

瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部。

做側(cè)身運動姿勢的時候，要將手臂和腿部完全伸直，盡量拉伸，手臂和腿部呈一條直線，讓雙腿、 手臂、腰部同時用力。

瘦身減肥操STEp4

瘦身部位：大腿、腹部、背部。

仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起pp和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來，大腿、pp、手臂將會同時用力。

瘦身減肥操STEp5

瘦身部位：腹部、腰部、臀部。

仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住腰部，做提升練習(xí)。

瘦身減肥操STEp6

瘦身部位：腿筋、腰部、腹部。

在做完上述的幾個減肥操后，全身基本上都得到了舒緩，這時候，坐在地面上，將左腳膝蓋彎曲，左手挽在膝蓋下方，腰部左右不停扭動。

介紹一款減肥茶飲

草莓山楂消脂茶

草莓山楂消脂茶材料：草莓適量，山楂適量，冰糖適量。

做法

1、將山楂和清水倒入鍋中，水開后下入冰糖(喜歡甜的，可以適量多加點冰糖，不喜歡的可少放)，至冰糖溶化即可關(guān)火。

2、草莓沖洗干凈后，用淡鹽水浸泡七八分鐘，瀝干。

3、草莓對半切開，放杯子里，將煮好的山楂糖水倒入杯中，將草莓泡2-3分鐘即可飲用

減肥功效：山楂具有開胃消食作用，特別是對消肉食積滯作用更好，可謂減肥者的必吃水果，和草莓搭配就有了酸酸甜甜的感覺，更易于入口，受大眾喜歡。

結(jié)語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對中老年人如何健康的減肥都有一些新的認識，同時對運動減肥法也有了更多的了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇適合自己的瘦身方式，科學(xué)有效的進行瘦身，這樣才可以擁有健康完美的身材。