雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時，兩臂在肩水平合掌并前傾脊柱，像貓?zhí)咭粯印：魵猓瑥堥_雙臂，回到最初的站立姿勢。左腿進行相似的運動。交替重復。

4、練習提拉運動

直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒，呼氣，回到最開始的姿勢。重復數(shù)次。

5、核心肌群鍛煉

不要過分關(guān)注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓練器、訓練帶將給你帶來更多的益處。

瘦腹運動

蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

手臂仰臥起坐

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動

仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

瘦肚子的小妙招

調(diào)整飲食

首先必須調(diào)整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細糧食(米飯面食)不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。

為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。

每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

瘦身小竅門

1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

5、內(nèi)衣束身。束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。

6、選擇現(xiàn)在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。

所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開。

手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或干脆無吊帶的上衣。

7、穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。

8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，并顯出身材高挑。

10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運動腹肌負責腹部的運動。

腹部減肥鍛煉動作

①仰臥床上，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放床上，雙手輕放腹部，進行深呼吸運動。吸氣時盡量鼓腹，呼氣時盡量收腹。反復進行20～30次。

②仰臥于床上，兩手放于身體兩側(cè)，用腹肌的力量，使上身坐起，然后再躺下。每日早晚練習10一20次。如果開始練習時有困難，可借助手的力量扶床起坐。

③仰臥于床上，雙手抱頭，腹部稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，從慢到快，連續(xù)做50次。

④仰臥，兩臂向上伸直，兩腿一齊上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖繃直。兩腿與身體成90°角，上翹后堅持3—5秒鐘后四肢落下。反復進行，直至腹肌發(fā)酸為止。

⑤仰臥于床上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿盡量上翹。然后兩腳進行蹬自行車動作，直至酸痛為止。

⑥仰臥于床上，兩手放于身體兩側(cè)，用雙手支撐床面，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬，堅持5秒鐘后，休息片刻，重復10～20次。

⑦站立，雙腳分開與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腳和兩臂都不得彎曲，吸氣。還原，呼氣。換右手重復以上動作。連續(xù)做10次為1組，每次做3—5組。

⑧站立地上，兩腳輪流抬高，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿與身體成直角，然后放下，像原地踏步樣高抬腿走路，每日100～250步。

⑨跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時呼氣。然后挺胸鼓肚。每日起床時及臨睡前各做10次。

⑩脫去外衣，仰臥床上，先將兩手搓熱后按摩腹部，直至局部發(fā)紅發(fā)熱為止。每日早晚各1次。

結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于怎么瘦肚子問題，當然還有一些常見的瘦身小竅門，大家一定要來了解一下，擁有性感迷人的腰部可以提高整體的美感，希望以上的方法可以幫助大家更好的瘦身，在此也祝愿大家身體健康。