減肥一直是人們常掛在嘴邊的一件事情，生活中減肥方法有很多種，你們知道如何減肥才是最有效，最健康的呢？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，就是運(yùn)動(dòng)減肥，健身運(yùn)動(dòng)可以加快脂肪燃燒，今天就分享夏天加快脂肪燃燒的幾大運(yùn)動(dòng)及減肥食譜。

天氣是越來(lái)越熱，你還在羨慕別人的“A4腰”、“小V臉”、“iphone 6腿”嗎？趕緊付出行動(dòng)吧，下面的減肥方法希望可以幫助大家輕松瘦身。

夏天加快脂肪燃燒的幾大運(yùn)動(dòng)

沙灘排球

如果你住在海灘附近，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了，能讓你心跳加速，結(jié)交朋友，鍛煉腿和肩膀。因?yàn)樵谏碁┥弦苿?dòng)很難，所以格外能燃燒卡路里。如果你住的地方離海比較遠(yuǎn)，在很多公園的沙地也能進(jìn)行類似的活動(dòng)。

熱量消耗：272卡路里。

園藝

在讓花園更美麗的同時(shí)還能消耗卡路里。持續(xù)不斷地彎腰接觸植物對(duì)你的臀部很有益處，你的花園也會(huì)讓鄰居更加羨慕。

熱量消耗：136卡路里。

沖浪

簡(jiǎn)單的沖浪就能燃燒卡路里。為了達(dá)到更好的效果，最好還是努力劃水，增強(qiáng)心率。

熱量消耗：102卡路里。

網(wǎng)球

拿起你的球拍，去和朋友、鄰居、愛人參加網(wǎng)球比賽吧，這是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，打網(wǎng)球?qū)﹀憻捠直垡埠苡泻锰帯?/p>

熱量消耗：272卡路里。

飛盤

飛盤可不僅僅是一項(xiàng)娛樂活動(dòng)。這是一種能讓你保持健康的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如果你能組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)來(lái)玩極限飛鏢，30分鐘就能讓你燃燒掉272卡路里。

熱量消耗：102卡路里。

輪滑

這種有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感覺涼快。

熱量消耗：168卡路里。

觀光

遠(yuǎn)離城市沒有健身房怎么辦？到你旅游的城市或城鎮(zhèn)的街上散散步欣賞一下風(fēng)光吧。可能的話，爬爬山可以緊實(shí)大腿和臀部。

熱量消耗：129卡路里。

潛水

如果你能有幸地去熱帶地區(qū)旅游，那么一定要找時(shí)間做做這項(xiàng)讓人興奮的活動(dòng)。如果潛水不是你的強(qiáng)項(xiàng)，你可以浮潛，在同樣的時(shí)間里能讓你燃燒掉170卡路里。

熱量消耗：238卡路里。

如何減肥才有效

有氧運(yùn)動(dòng)1、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到。

心率

要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運(yùn)動(dòng)2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥

功效

但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

有氧運(yùn)動(dòng)3、跑步/快走

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法。

鍛煉

即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

減肥的3大好處

不容易患慢性疾病

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。

而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病、脂肪肝、高尿酸血癥，上述這些慢性病如果只靠藥物治療，則可能須吃一輩子的藥地?zé)o法根治，但是如果能從減肥方面同時(shí)著手，則很多病會(huì)不藥而愈。

減肥的人更健康

不用擔(dān)心血壓高和有脂肪肝，想長(zhǎng)胖很容易，多吃多睡就可以了！可是胖的想瘦就沒那么容易了，吃藥運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持兩天就不錯(cuò)了！要知道，胖的人意志力都不堅(jiān)定。

二、行動(dòng)敏捷，精力充沛，不輕易出汗

一旦你減肥成功了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你行動(dòng)敏捷，精力充沛，不輕易出汗。肥胖的人行動(dòng)比較笨拙，容易疲勞，愛出汗。稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。肥胖的人總是喜歡坐著或是躺著，因?yàn)檎局蚴瞧渌藙?shì)很容易勞累。肥胖的人精神往往很差，顏色很白。

三、延長(zhǎng)壽命

什么樣的人更長(zhǎng)壽？科學(xué)家對(duì)百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的人有著很多相同的特征。他們性格外向開朗、每天跑步、保持體重，堅(jiān)持減肥的理念。

科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：中年人如果每天跑步40分鐘，則壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知功減肥瘦身既讓你顯得更年輕貌美，又叫你減肥瘦身健康長(zhǎng)壽，與肥胖危害讓人側(cè)目所不同，成功的減肥必將迎來(lái)注目。

減肥食譜

糖醋黃瓜

材料：黃瓜1根、白醋適量、白糖適量。

做法

先把黃瓜去瓢洗干凈切成薄片狀，然后用鹽抓一下倒掉鹽水，然后再用涼水洗一下擰干，最后加上適量的糖和醋攪拌均勻即可。

黃瓜中所含的纖維素能夠降低膽固醇，不僅能夠潤(rùn)滑肌膚，還能幫你保持苗條的身段哦。

苦瓜番茄玉米湯

材料：苦瓜2根、番茄1個(gè)、玉米半根、鹽和味精少許。

做法

1、將苦瓜用清水洗干凈，切開并去瓤，再切成小段或小塊。

2、把番茄切成大片，玉米切成小段。

3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進(jìn)鍋內(nèi)熬煮。

4、等三樣食材被完全煮軟后，加鹽和味精調(diào)味，完成。

番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質(zhì)有助于排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。

經(jīng)常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老。

苦瓜番茄玉米湯具有幫助消化的作用，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒，因?yàn)榘局髸r(shí)間較長(zhǎng)，苦瓜、番茄和玉米的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)游離出來(lái)并和湯汁融合，味道非常好哦。

菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

做法

將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

木瓜綠豆湯

做法

1、木瓜洗干凈，去籽去皮。鍋里加入適量的水，加入瘦肉焯熟。

2、鍋里重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋里煮。大火煮開，轉(zhuǎn)為小火燉2小時(shí)。

3、最后加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調(diào)味料即可。

綠豆有清熱解毒的作用，也是夏季減肥食譜里常見的食材。而且綠豆還有降低膽固醇的作用。木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，有美容的功效。

結(jié)語(yǔ)：想要跟其他的姑娘一樣在夏天穿性感的短褲、露背裝嗎？光是羨慕是沒有用的，要用實(shí)際行動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦身減肥的，相信大家看了上文的介紹都明白如何減肥了吧，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，搭配一些減肥食譜，這樣瘦身的效果會(huì)更加明顯。