腹部減肥 7招幫你練出纖細(xì)小蠻腰
每個人都想要性感迷人的好身材，而腹部是最容易長贅肉的地方，因此想要擁有S形的身材，就要先進(jìn)行腹部減肥，瘦腰的好方法有很多，今天就介紹7個方式幫你練出纖細(xì)小蠻腰，其中還講解到呼啦圈瘦腰的方法。
很多的女性都在思考應(yīng)該怎么瘦腰，長時間久坐在辦公室里工作，加上缺乏運(yùn)動，瘦腰實(shí)屬不易啊！下面就教大家7個腹部減肥的方法來打造性感的“小蠻腰”。
7招幫你練出纖細(xì)小蠻腰
1、V字勝利式
STEp一：坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。
STEp二：用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有性感的小蠻腰。
2、膝立扭轉(zhuǎn)式
STEp一：身體跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎成90度。然后右腿屈膝，腿腳背要繃直貼地。雙手合十放在胸前，向左側(cè)方向扭動腰部，直到右手肘擺到膝蓋的外側(cè)，保持20-30秒，然后回到原位。
STEp二：換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
4、粗鹽瘦腰
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的多余的廢物以及水分。在超市或雜貨店都可以買到粗鹽。在每次洗澡之前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，然后把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
5、輕捏腰腹
雙手緊握成拳，然后利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當(dāng)你由外至內(nèi)的捏至腰腹變得微紅發(fā)熱，即可休息片刻，然后接著練習(xí)上述運(yùn)動。這個簡單的運(yùn)動能促進(jìn)腰腹脂肪燃燒，讓你輕松瘦出纖細(xì)蠻腰，從而成為窈窕美人。
6、白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。其實(shí)，最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。
7、多做有氧運(yùn)動
運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動。
常見的有氧運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運(yùn)動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。
每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。要掌握好運(yùn)動的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動過度。
5個按摩妙招輕松瘦腰
1.刺激腸胃消化
兩只手的手掌，輪流的從胸下一直輕輕按揉到大腿的根部，注意揉按的力度不要過大，這個動作可以有效的加快你消化系統(tǒng)的運(yùn)作，能夠代謝掉一天中體內(nèi)的毒素記憶廢物，疏通淋巴的作用。
2.打通淋巴促進(jìn)血液循環(huán)
首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后再用你的大拇指順著乳房的兩側(cè)，開始一直刮按知道每一線處，這樣可以進(jìn)一步的加快淋巴的循環(huán)，可以使你的腹部各器官血液流動的更加通暢。
3.大力搓揉脂肪
雙手握拳，用指關(guān)節(jié)按搓揉腹部的脂肪，持續(xù)2-3分鐘，已達(dá)到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內(nèi)臟。
4.加速分解脂肪
雙手握拳姿勢，用手的指關(guān)節(jié)從胸部的下方一直刮到大腿的根部，讓剛剛被你揉軟的脂肪可以加速的分解。
5.加快脂肪燃燒
兩手疊放，并且在肚子上進(jìn)行畫大圓圈式的按摩，讓分解的脂肪可以隨著淋巴的新陳代謝排除體外。
8個小動作是你瘦腰的好方法
1、仰臥，兩腿打開大于肩寬。兩手合掌向上伸直。
2、吐氣，上半身起來，合起的指尖往前頂出。
3、吸氣的同時上半身回到地面。
4、吐氣，上半身起來，指尖往右膝外側(cè)頂出。
5、吸氣，上半身回到地面。
6、吐氣，上半身起來，指尖往前頂出。
7、吸氣，上半身回到地面。
8、吐氣的同時，上半身起來，指尖往左膝外側(cè)頂出。動作1~8重復(fù)8次。
針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人
一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。
晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。
記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人
由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。
如果想要讓你的“大腹”變得“苗條”，其關(guān)鍵就在于改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上去把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好是每周可以停食一餐。停食的時候，為了不使腸胃受“委屈”，可少量的吃點(diǎn)水果。
小腹松弛的人
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
呼啦圈瘦腰
一、如何選擇呼啦圈
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。
永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動多長時間
當(dāng)你選好了適合自己的呼拉圈后，就可以定時定量的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動了。在你使用呼啦圈的最初階段里面，有可能會出現(xiàn)第二天腰腹酸痛的現(xiàn)象，但是不用擔(dān)心，這是由于你突然地運(yùn)動導(dǎo)致的，日后會逐漸的好轉(zhuǎn)。
因此，我們可以選擇從每4天一次的頻率到每一天或兩天進(jìn)行一次鍛煉，要循序漸進(jìn)，這樣才不會受到傷害。呼啦圈運(yùn)動屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動。適合于任何人群，簡單有效，專門針對腹部的一個瘦身運(yùn)動。
緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動都是好運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需要我們保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快或是操之過急。身體要感覺輕松，呼吸要勻暢為宜。并且腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
減肥瑜伽讓女性更苗條
1、平板式
成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
呼氣，維持動作呼吸3-5次。吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。呼氣，維持動作呼吸3-5次。
2、側(cè)三角式
直立站好，雙手叉腰，眼睛向前望。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直高舉過頭。
吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，呼氣，這就是減肥瑜伽的動作之一。維持動作呼吸1-2次，換邊重復(fù)。
3、嬰兒式
吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十成禱告裝置于背后，呼氣。
重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。還原，呼氣。換腳重復(fù)。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對瘦腰的好方法有一些新的認(rèn)識，現(xiàn)在已經(jīng)是夏季了，想要穿上美美的衣服，那么就要擁有迷人性感的身材哦，對于腹部肥胖的朋友們，趕緊采用文中的方法，進(jìn)行瘦身減肥吧。
