做好三件事讓你健康瘦到沒朋友

減肥是愛美人士終身奮斗的一個課題，很多女生為了減肥而不吃不喝，不理智節食，這樣往往就會減壞自己的身體，其實健康減肥才是最關鍵的，不要為了一時瘦身而毀了自己一生的身體健康，今天小編帶大家一起來看一下如何健康減肥，不僅能擁有完美身材，而且還不會傷害到我們的身體健康。

1.拒絕節食減肥

經常饑餓，堅持素食的減肥方法最容易讓減肥的人發生缺鐵性貧血，貧血了就會引起皮膚的干燥和萎縮，毛發很容易脫落。

所以說減肥就要注意飲食的結構，能夠減肥的最好飲食結構就是以碳水化合物為主，減少脂肪，蛋白質要充足，如果任何一種減少，都會給我們的身體機能造成影響，從而嚴重引起疾病。

所以說想要減肥的朋友們一定要注意減肥的方法，不能盲目減肥，更不能只追求減肥的速度。

而且節食減肥，會讓減肥者的膽固醇上升，也就是說減肥也要吃主食，否則就會導致我們身體內壞膽固醇的增加，很容易增加患上心臟病的風險。

而且服用減肥藥的人也要明白，經常采用減肥藥減肥會引發心臟病。

除此之外，節食減肥還會引起各種維生素的攝入不足，因為缺少維生素A很容易引起腸胃以及泌尿系統感染，甚至還會影響生殖系統。

缺少維生素還會讓我們身體內的碳水化合物以及脂肪代謝降低，不僅不會減肥，還會肥胖。

并且缺少維生素還會讓膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性和光澤，我們身體的排毒功能也就會出現各種障礙。

想要健康減肥，我們可以選擇少食多餐，只需要補充我們身體內所需要的營養就可以了。

每天清晨起床以后，我們要先喝一大杯溫開水，無論渴不渴都是要喝的，而且還能有效的清理腸道和排毒。

早餐我們可以吃一點牛奶和面包，面條也可以，中午吃的要清淡一些，可以嘗試一下粗糧，有助于身體健康，如果要吃炒菜，可以少放一點油和鹽。晚上八點以后就不要再吃東西了。

2.選擇自己喜歡的運動

對于不喜歡跑步的人來說，通過跑步來減肥簡直就是一種煎熬。

而對于喜歡跳舞的人來說，通過跳舞來減肥是一種很大的享受，在滿足了自己的心理需要的同時，還能完美自己的身材，一舉兩得，所以選擇一項自己喜歡的運動，是很重要的。

首先，我們要每天都堅持做一個小時的有氧運動，然后再做十五分鐘的無氧運動，有條件的可以去健身房，讓專門的教練幫助我們擬定一套健身計劃。

如果沒有時間去健身房的，我們可以在家里跳繩，或者是轉一轉呼啦圈，原地慢跑也是可以的。

如果覺得時間難熬，我們可以一邊看電視或者是一邊聽音樂、聽廣播來做運動，轉移自己的注意力，時間很快就會過去的。

除此之外，室外散步或者是慢跑也是一個非常不錯的選擇，晚上的空氣還是比較好的，在戶外做運動，就會讓我們的心情變的更開闊，減肥效果會越好。

3.不要小看喝水

喝水減肥的最主要原理就是水可以促進我們身體的新陳代謝，能夠及時清除我們身體內的廢物和垃圾，減少廢物在我們腸道當中的堆積，這樣也就減少了形成大肚腩和贅肉的幾率。

喝水也要適時和適度，早上起來空腹喝一杯清水或者是蜂蜜水，排毒素再好不過了。

白天最好喝八杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規律比如餐前、餐后或者是運動之后喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。

而且在吃飯之前最好也要喝一杯水，這對減肥來說是非常重要的，有助于增加飽腹感而且還能減少食量。

水對于我們來說就好比是氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才能及時，才能有效的避免垃圾在我們身體內形成脂肪。

除此之外，我們在早晨也是要多喝水的，早上吃早餐之前喝一杯白水，或者添加纖維素的水，能夠有效的加速腸胃的蠕動，對減肥是非常有幫助的。

結語：很多人都認為胖有胖的美，而瘦也有瘦的美，但是現在很多人都已經從富態美的審美遷移到如今的骨感美了，所以好多人都希望自己一瘦再瘦，擁有完美的S形身材，只要我們根據上述幾點照做，就可以讓自己的身材變的更好。