怎樣減掉小肚子 露出小蠻腰

怎樣減掉小肚子 露出小蠻腰

很多女性朋友都會(huì)有小肚子的煩惱，其他地方都是瘦瘦的，小肚子卻總是肉肉的。現(xiàn)代都市女性久坐辦公室，平時(shí)又缺少運(yùn)動(dòng)，腹部就容易堆積贅肉。

堅(jiān)持合理飲食

很多MM減肥都會(huì)采用比較極端的方式——節(jié)食。節(jié)食確實(shí)會(huì)起到一定的減肥效果，但反彈得也很快，而且還會(huì)傷害身體。要減掉小了，小編建議，還是要堅(jiān)持合理飲食，保證正常的一日三餐。

不過，MM們不可以無限制地吃太多東西，尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等，多吃一些富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米、糙米等，幫助消化，也有助于脂肪的減少。

晨起喝水

堅(jiān)持每天早上起床，喝一杯溫開水，可以加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜，可以幫助清理腸道，排除宿便。很多人有小肚子，有很大一部分原因是因?yàn)轶w內(nèi)宿便堆積，只要排凈體內(nèi)宿便，小肚子自然慢慢變小，一天天消失。

上班時(shí)不要久坐

很多朋友都是上班保持著同樣的動(dòng)作，一坐坐一天，這樣很容易在腹部堆積脂肪，對(duì)身體也不好。建議工作一段時(shí)間起來活動(dòng)一下，站一站，做幾次扭腰或轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，舒展一下身體。

睡前仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)減掉小肚子是非常有幫助的，但很多少人都堅(jiān)持不下來。建議可以給自己定一個(gè)小計(jì)劃，每天做幾個(gè)，每周做幾次，循序漸進(jìn)。仰臥起坐可以直接鍛煉腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造纖細(xì)完美腰身。

不過，仰臥起坐動(dòng)作非常關(guān)鍵。相信很多MM都是采用雙手放在后腦勺的動(dòng)作，這是非常危險(xiǎn)的。這樣做雙手很容易不小心用力過大，造成頸椎的壓迫和傷害，也容易因?yàn)橛昧^猛，造成腰椎的酸能或傷害。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是身體平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的過程約3秒，手肘輕輕碰到膝蓋即可，接著再用約3秒的速度慢慢躺下。建議，在躺下睡前可以做30分鐘左右的腹式呼吸。

站立時(shí)收小腹

站立的時(shí)候有沒有習(xí)慣性的稍微收縮小腹呢?如果沒有，趕緊養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣吧!平時(shí)站著或走路的時(shí)候，不收縮小腹的話，小腹的肌肉就不常使用，肚子上的肉肉就容易變得松松的，而且越來越突出。所以想要平坦的小腹，一定要養(yǎng)成收縮小腹的習(xí)慣哦!