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瘦身瑜伽 打造性感纖腰

2016-02-20 11:14:22  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女生都知道,瑜伽是一個減肥的好方法,但是就是不知道瑜伽要怎么練,那么下面小編就來給大家介紹一下瑜伽的練法。

瘦身瑜伽 打造性感纖腰

瘦身瑜伽 打造性感纖腰

腰間贅肉過多,坐下來一層層疊成“游泳圈”,實在令人煩惱。小編下面推薦一套瘦腰瑜伽分解動作,為你排除煩惱!

瘦腰瑜伽第一式:脊柱扭轉式

功效:瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。

注意:背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準備。

2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內收攏,不要往外側打開骨盆。

3、左腳踩穩,然后彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。

4、右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。

5、左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個此時持續深呼吸5次,最后慢慢轉回來,恢復1的姿勢,換邊重做動作。

瘦腰瑜伽第二式:駱駝式

功效:瘦腰、豐胸、翹臀、收腹,矯正體態,提高代謝,消除疲勞,緩解生理疼痛。

注意:患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。

1、雙腿并攏,屈膝跪地,骨盆立起來,上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,兩手從后方扶著后腰,腳趾撐地,呼吸1次準備。

2、吸氣,腹部與胸部往上提拉,然后呼氣,扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進一步往后上方伸展,視線望向斜前方,注意骨盆不要過度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢。

3、再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收緊,但腰部不要往后拗。

4、保持全身這個姿勢下,放下伸直的左臂,左手從后方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側扭頭,右手繼續往腰部施壓,拉伸腰腹。

5、一邊吸氣,一邊往上伸展右臂,頭扭回來,視線望向右手指尖,注意左右手臂盡量處于同一條直線上,左手扶穩左腳,保持全身平衡。

6、然后以同樣的方式,放下右手,扶著右腳腳跟,雙腳繃直,腳背貼地,腳掌朝上,身體的前側都往后拉伸開來,包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態,呼吸5次。

7、左手松開,扶在后腰上,微微施力,往前推壓,令腰部和大腿往前傾出,緩緩地仰起身體,恢復1的姿勢,恢復的時候動作盡量輕緩,以免拉伸身體。

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