很多人都聽說過跑步能瘦腿，但又擔心跑步會讓小腿變粗，那跑步小腿會變粗嗎？怎么跑步小腿不會變粗？360常識網為你解答跑步是否會讓小腿變粗的疑問，告訴你怎么跑步小腿不會變粗，以及跑步瘦身時要注意的問題，讓你不會跑出小粗腿。并推薦瘦小腿最快最有效的方法，讓你擁有芊芊美腿。

瘦腿的最快方法，瘦小腿最有效的方法，跑步小腿會變粗嗎

小腿粗胖的原因

1、遺傳基因影響

天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個區域的松弛肌肉 ，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

2、愛穿不適合自已的鞋

由于小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

瘦小腿的最快方法

只要8個步驟，就可以幫你快速瘦小腿，沖破美腿極限，幫你打造優美的腿部線條。

1、后弓步推墻

時間：保持30秒

運動次數：每天2次，每次3個循環

功效：鍛煉小腿肌肉

step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環做3次。

2、扶椅掂腳尖

時間：保持1秒

運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。

功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重復3個循環。

3、坐姿扭腳踝

運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然后換邊做相同動作。

4、橡皮筋移動腳踝

時間：保持1秒

運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重復15下

功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節

step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重復15次為一個循環，每條腿做3個循環。

瘦小腿的按摩手法

第一步：擊退膝蓋肉肉

穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。

1、雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。

2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。

3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。

第二步：緊致小腿肚

小腿肚的浮腫呈慢性發展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。

1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。

4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。

第三步：緊致腳踝

經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊致腳踝。

1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液循環。

跑步會使小腿變粗嗎？

大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步后，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的沖擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

瘦小腿必須知道的四個誤區

誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。

誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。

誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。

誤區四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。