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辦公室減肥操 甩掉贅肉的方法

2015-12-02 18:46:37  來源:360常識網   熱度:
導語:生活中很多白領因為工作的原因不得不長期待在辦公室,而沒有時間可以減肥,下面小編給大家專門介紹幾個適合白領的減肥操,在辦公室就可以減肥哦。

辦公室

辦公室減肥操 甩掉贅肉的方法

辦公室一族長期久坐電腦面前,活動時間少,身上堆積了滿滿的脂肪,想要上班就瘦?想快速減掉身上的肥肉?下面就介紹4款辦公室快速減肥操,不僅輕松擺脫脂肪,還能緩解壓力。幫你恢復好身材。

1、螺旋扭轉:

把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。每側堅持10秒鐘,重復3次。有效擺脫腰酸背痛的困擾。

2、蝴蝶伸展:

坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。堅持8秒鐘,重復2次。手臂瘦背效果非常好,還可以充分緩解頸椎疼痛。

3、肩部抻拉:

身體成正立姿勢站好,用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然后拉伸另一側肩部。堅持10秒鐘,重復3次。

4、胸部拉伸:

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。堅持12秒鐘,重復3次。

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