練習有氧拳擊操減肥的效果怎么樣

有氧拳擊運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。

練習有氧拳擊操減肥的效果怎么樣

有氧拳擊操來歷

英文名為boxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近兩年才在國內發展起來的。

其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法的運動。

健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

對現代人來說，有氧拳擊是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

有氧拳擊結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

有氧拳擊不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

誰適合如此減肥

有氧拳擊由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

值得一提的是，有氧拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

有氧拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

有氧拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

有氧拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之后，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。

教練溫馨提示

1、熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷。

5、膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

9、若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。