很多人都不知道，其實(shí)節(jié)食減肥并不是減肥瘦身的最佳方法，科學(xué)飲食才能更好控制體重。控制好一日三餐瘦身食譜，對(duì)于減肥有事半功倍的效果今日小編教你科學(xué)的減肥并認(rèn)清各種食物的熱量。

1、吃得少攝入的熱量少

吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個(gè)重要原因，那就是你并沒(méi)有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般說(shuō)來(lái)，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運(yùn)動(dòng)很少的話(huà)，所需熱量還要更低一些)

如果你早餐就吃了3個(gè)威化餅、2個(gè)油條、1個(gè)包子，1杯酸奶。那么你僅僅早餐就吃進(jìn)去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶，一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運(yùn)動(dòng)，你的熱量消耗不完，都儲(chǔ)存起來(lái)，自然就胖了。

所以如果你想減肥，還要學(xué)會(huì)“斤斤計(jì)較”。多飽腹又營(yíng)養(yǎng)的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬于這一類(lèi);少吃高熱量又低營(yíng)養(yǎng)的食物，煎餅、油條、威化餅干屬于此類(lèi)。

此外，過(guò)了30歲，新陳代謝會(huì)逐漸下降，這時(shí)候如果不注意運(yùn)動(dòng)，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地胖起來(lái)，因?yàn)槟愕纳眢w的基礎(chǔ)消耗已經(jīng)減少了。

2、要學(xué)會(huì)把熱量合理地分給三餐

很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺(jué)得早餐多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進(jìn)去。中午少吃，晚上不吃。其實(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，對(duì)腸胃是很不好的。如果長(zhǎng)時(shí)間讓胃處于空著的狀態(tài)，很容易就餓出胃病來(lái)。(我們的胃是一直都在蠕動(dòng)的，并不因?yàn)槟阍绮统粤舜罅康氖澄铮形缁蛘咄砩暇蜁?huì)休息。空腹蠕動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)摩擦出各種胃病來(lái))

聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。

早餐吃得營(yíng)養(yǎng)，蘋(píng)果、豆?jié){、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。

中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。

晚餐清淡少吃，想減肥的話(huà)，晚上如果不餓，喝點(diǎn)稀薄的白粥或者吃個(gè)水果就夠了。

3、學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量

到網(wǎng)上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來(lái)，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對(duì)比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因?yàn)橹魇呈秋柛垢泻投喾N礦物質(zhì)維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點(diǎn))就夠了，可以盡量選熱量較低的種類(lèi)。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類(lèi)食物等。

附錄：常見(jiàn)食物熱量一覽表

一碗面條(富強(qiáng)粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。

一個(gè)饅頭130g，所含熱量為287.3kcal。

一個(gè)花卷110g，熱量為232kcal。

一個(gè)燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。

一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。

一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。

一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal

一盤(pán)生菜重110g，熱量是13.4kcal。

一盤(pán)圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。

一盤(pán)大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。

一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。

一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal。

一盤(pán)甜椒重170g，含熱量30.7kcal。

一盤(pán)西葫蘆重350g，含熱量46kcal。

一個(gè)番茄重160g，含熱量30kcal。

科學(xué)的減肥方法

睡眠時(shí)間至少6小時(shí)

睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)分泌生長(zhǎng)激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

點(diǎn)心一次只能吃1個(gè)

在有點(diǎn)餓或是嘴饞的時(shí)候，總是忍不住想要吃點(diǎn)心。若是完全禁止食用點(diǎn)心的話(huà)，反而也是種壓力，所以想要吃點(diǎn)心時(shí)，一定要選擇再早一點(diǎn)的時(shí)間食用，而且一次只能吃1個(gè)。

每天測(cè)量體重

養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無(wú)一物時(shí)測(cè)量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實(shí)。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。

積極地外出

一直待在家里滾來(lái)滾去，就會(huì)失去時(shí)間感，睡眠時(shí)間與用餐時(shí)間不正常，就會(huì)擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣(mài)會(huì)或是去遠(yuǎn)足，積極地外出也能給你帶來(lái)好心情。

要注意高熱量的酒類(lèi)

出去聚餐的時(shí)候，因?yàn)殚_(kāi)心而一不小心就會(huì)多喝的酒類(lèi)也是有熱量的。啤酒不超過(guò)2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類(lèi)也應(yīng)該少喝。

結(jié)語(yǔ)：接下來(lái)小編還有一個(gè)小提示：有效健康的減肥方法就是改變?nèi)粘Ｉ钪兄屡值纳盍?xí)慣，培養(yǎng)良好的作息，同時(shí)每周做2-3次每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持一輩子都能擁有好身材。