如何減肥 教你減肥的最佳好方法
如何減肥呢？減肥到的方法有哪些呢？現在小編就決定教你一些最佳的減肥的好方法，希望你能夠記在心里好好地學習學習，并把減肥的這個問題快速的解決掉。趕緊加油吧！不過減肥靠的是毅力，所以你一定要堅持住了哦！
1、吃得少
攝入的熱量少
很多人都說我明明吃得很少，怎么還是不停地長胖呢？
吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些)
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯酸奶。那么你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶，一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。
所以如果你想減肥，還要學會“斤斤計較”。多飽腹又營養的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬于這一類;少吃高熱量又低營養的食物，煎餅、油條、威化餅干屬于此類。
此外，過了30歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運動，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你的身體的基礎消耗已經減少了。
2、要學會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進去。中午少吃，晚上不吃。其實長遠來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處于空著的狀態，很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的，并不因為你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息。空腹蠕動時間長了，就會摩擦出各種胃病來)
聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐。
早餐吃得營養，蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。
中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。
晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。
3、學會計算食物的熱量
到網上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因為主食是飽腹感和多種礦物質維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了，可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。
附錄
常見食物熱量一覽表
一碗面條(富強粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。
一個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal。
一個花卷110g，熱量為232kcal。
一個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。
一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。
一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。
一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal。
一盤生菜重110g，熱量是13.4kcal。
一盤圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。
一盤大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。
一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。
一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal。
一盤甜椒重170g，含熱量30.7kcal。
一盤西葫蘆重350g，含熱量46kcal。
一個番茄重160g，含熱量30kcal。
5個減肥方法
1.礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生達到減肥效果
礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多余的水分排出。
2.不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。
4.碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負擔了。
5.糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
結語：你天天還在為減肥的事情而發愁嗎？為了減肥卻不吃飯或是很少吃飯嗎？這些都不是什么問題，只要你來看了小編寫的文章并按照學習了，那么很快就會解決的。
