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瘦身減肥方法 薦20個快速瘦身秘訣

2017-07-28 10:34:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥的真正的其實是自己的毅力,如果我們能夠橫下心來那么我們身上的肉就很快的可以減了下來。那么怎樣可以即不痛苦也很開心的減肥方法呢?

減肥的真正的其實是自己的毅力,如果我們能夠橫下心來那么我們身上的肉就很快的可以減了下來。那么怎樣可以即不痛苦也很開心的減肥方法呢?跟著小編學(xué)習(xí)下面的內(nèi)容吧!

1. 想象自己和對手比賽

想象一個和你有共同目標(biāo)且差不多水平的對手,而他一直超越在你前面,而你就只差一點就能超越他。雖然他的緯度略勝你一籌,但你不會放棄超越他。

2. 想象手上的重量是一個你討厭的人

拿一個你討厭的人做例子,把他想象成杠鈴,啞鈴,等訓(xùn)練時的器械。你要變得更強并擊倒他們,于是你更努力訓(xùn)練,待遇到他們時能最給力的給他們一拳。(這只是一個想象,不要真的這么做哦。

3. 適當(dāng)給自己獎勵

如果你真的在訓(xùn)練上很刻苦,并且完成你的目標(biāo),你可以適當(dāng)給自己一些獎勵,如給自己一雙新手套,握力帶,甚至可以買一件新款有型的健身背心。

4. 獎勵自己好吃的

長期健康飲食上會使你渴望吃一些健康食物以外的食物,當(dāng)然你可以在一周內(nèi)安排合適的cheat meals 來獎勵自己,如一些小甜品,皮薩,冰淇淋等。(記住不要過量)

5. 給自己買新的營養(yǎng)補劑

由于健身路上你更加刻苦訓(xùn)練,買一些基礎(chǔ)的健身營養(yǎng)補劑來幫助自己恢復(fù)并得到更好的健身效果,如乳清蛋白粉,魚油,綜合維生素,肌酸。

6. 看一些勵志電影

這屬于一種心理療法,看些積極向上的電影,能在無形中給自己力量,比如一些勵志電影如“勇士”,“激戰(zhàn)”,“阿甘正傳”。

7. 設(shè)定小目標(biāo)

設(shè)定一些你想達成的目標(biāo)來讓自己保持動力,如: "一個月內(nèi)增加我硬拉的最大重量。"

8. 訓(xùn)練時聽喜歡的音樂

你嘗試過在力量訓(xùn)練或沖大重量時聽自己喜歡的音樂嗎?沒試過的可以考慮買一個好點的耳機讓你訓(xùn)練時聽音樂,它可以讓你更專注,更有力量。

9. 休息一周

建議每8周休息一周。這一周內(nèi)不要進行有氧,也不要力量訓(xùn)練,你只要保持合理健康飲食即可。這一周的休息是讓自己享受,然后恢復(fù)訓(xùn)練后更專注更努力。

10. 為了自己的健康訓(xùn)練

如果你想更有活力并保持身體健康,那你便會為了自己的健康去訓(xùn)練和合理健康的飲食。

11. 證明給那些質(zhì)疑你的人看

總有人會說你瘦弱無力并不可能做到,那你大可以通過訓(xùn)練增強自己并證明你能做到。

12. 相信自己

不要給自己太大壓力,只要每天做到超越昨天的自己一點點即可。只要你不放棄,獲取夢想里的好身材絕對可能。

13. 找個志同道合的訓(xùn)練伙伴

訓(xùn)練伙伴能讓彼此互相監(jiān)督,互相輔助激勵,讓訓(xùn)練效果更佳。

14. 吸取別人的建議和訓(xùn)練貼士

不要總是一個人練,而是去找練得比你好的人一起練,向他們學(xué)習(xí)更有效的訓(xùn)練方法,并互相交流經(jīng)驗,這也能減少你的學(xué)習(xí)成本。

15. 嘗試給別人留下深刻印象

比如你想給你的家人,或朋友,甚至你心儀的異性一個深刻印象。那么你會更容易維持你的動力。

16. 給自己拍照

每一段時間后記得拍一些對比照來看自己的進步。你將從自身的進步獲得喜悅,并能激勵自己超越上次的狀態(tài)。

17. 幫助向你求教的新手

俗話說“助人為快樂之本”。當(dāng)有人向你討教訓(xùn)練之道時,那說明你的訓(xùn)練效果不錯,而你更應(yīng)該持續(xù)保持你的狀態(tài)。

18. 嘗試更改訓(xùn)練計劃

每2-3個月后你應(yīng)該給自己一個更有挑戰(zhàn)的訓(xùn)練計劃。這樣你能持續(xù)進步,也能保證你不對訓(xùn)練感到乏味。

19. 參加比賽

參加比賽是一個很實用的方法,比賽中你可以知道對手的強大和自己的弱點。那你將會有目標(biāo)去超越。

20. 享受你所做的一切

一直謹(jǐn)記當(dāng)時開始訓(xùn)練的初心,并且想辦法去享受你的訓(xùn)練,你的飲食,甚至學(xué)會享受隔天的酸痛和當(dāng)時流下的汗水。

十個瘦身減肥方法

1、巧妙安排生活

計劃應(yīng)該適應(yīng)你的生活方式。例如,如果你的工作時間沒有規(guī)律,那么就不應(yīng)該選擇每周固定時間的鍛煉,而應(yīng)該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運動:步行送孩子上學(xué),或午餐時間步行為他人辦事。

2、制訂一周的時間表

為了更好地管理時間,制訂一周的時間表,包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘,哪怕只是在附近快走都是可以的。

3、給自己一個獎勵

每周為自己買一束花,或一個自己喜歡的東西,獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結(jié)合起來,如與孩子一起玩耍,與朋友打球。

4、讓每個人都知道自己的計劃

確保你的家人和朋友都知道你的運動計劃,包括運動時間,運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時,如果孩子沒有人照顧,那么應(yīng)提前做好安排。

5、做好激情下降的準(zhǔn)備

在計劃剛開始時,每個人都會按時完成,但是,隨著時間一長,往往都會動力不足,要做好與影響動力的消極因素進行長期斗爭的準(zhǔn)備。例如,你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操,那么可以讓朋友打電話叫你,如果那時候還躺在沙發(fā)上就有點說不過去了。

6、避免誘惑

即使是最熱衷的鍛煉者,也會有很多事情讓他們不安心運動:最喜歡的電視節(jié)目,晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑,或有鄰居過來聊天。學(xué)會識別這些“誘惑”,采取措施,并找到避免這些危險區(qū)域的方法。

7、購買漂亮的運動服

如果你不想在運動時看起來很邋遢的話,花錢買一些設(shè)計好、漂亮實用的運動服,這樣,你的運動熱情也會更高

8、整理出一個健身裝備

在你匆匆忙忙為運動做準(zhǔn)備時,最后一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的柜子中,以便在需要時能馬上找到。

9、將運動包放在門口

將運動包放在門口。這樣有兩個好處:第一,便于你隨時能找到它;第二,隨時提醒你是不是該運動了。

10、不要只穿不洗

最后一點也很重要,從健身房或游泳館回到家,將臟衣服直接放到洗衣機中,不要等到要鍛煉的時候,找不到一雙干凈的襪子,沒有什么比這更浪費時間了。

結(jié)語:生活中的小小的細(xì)節(jié)就可以讓我們減掉自己身上討厭的肥肉,所以不管是購買衣服還是洗衣服都是很有講究的。為了我們能夠穿上漂亮的衣服,美美的出門逛街快快加油吧!

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