如何食而不肥春季減肥的好方法

2017-07-28 10:34:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：過春節就意味著自己就要發胖了，那怎么辦才好呢？下面這篇文章是小編專為過春節想要減肥的人們編寫的，希望想要減肥的人能夠如愿的吃到美食

過春節就意味著自己就要發胖了，那怎么辦才好呢？下面這篇文章是小編專為過春節想要減肥的人們編寫的，希望想要減肥的人能夠如愿的吃到美食而又不用擔心發胖的問題。

一、過年期間在享受美食的同時，不能隨意的胡亂吃些食物，“低”油、“低”糖、“低”鹽及“高”纖，以蒸、煮、拌、烤取代煎、炸等烹飪方式，考慮營養均衡，菜色搭配方面增加蔬菜、水果的分量，以清湯取代濃湯。

二、進食時，適量而不撐過飽，咀嚼食物時細嚼慢咽。研究發現，咀嚼次數較多時，可減少每餐的熱量攝取，及增加抑制胃口的饑餓素分泌，另外要避免太晚吃晚餐，因為越晚進食身體對食物的攝取“生熱”的效應越低，越沒有機會消耗熱量，易導致肥胖。

三、零食方面，瓜子、花生及開心果等屬于油脂類，洋芋片油脂豐富熱量高，糖果及巧克力含糖量高，魷魚絲、牛肉干、豆干等含高普林及鹽分，進食時應適量。

四、以上方法雖說在安全上沒有任何的問題也不會帶來任何的副作用，但是MM們是否覺得這樣小心進食缺少了新年應有的生活樂趣，比如說不能肆意地追趕自己喜歡的美食，讓新年生活中的樂趣被這些減肥的細節所纏繞。因此，小編再支一種過年減肥必殺技，讓您在完美體驗新年生活中各種趣味的同時，還能為你塑造完美的身形。

春節減肥健身計劃

春節，可能會有很多人選擇外出，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺徹底放松，但是，每年到放假的時候，很多朋友就會略帶擔心地說，“又放假了，大吃大喝的應酬事肯定免不了，等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了。”這可不是聳人聽聞，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經歷呢？

(1) 健身篇

那么在春節期間適于做一些什么樣健身活動呢？健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，到健身房進行這些運動我們已經介紹過很多了，那么有沒有一些在家就可以做的有氧和無氧運動呢？當然，現在就給你推薦幾種。

有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。還可以做無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組;仰臥起坐練習，20個/組，每次三組;提臀練習，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

春節是春季的開始，在這個季節適宜的健身活動有哪些？除了建議你多做有氧運動如跑步，跳繩等增強心肺功能之外，還建議你多到戶外走走。比如可以登登山、騎騎車，因為冬春交替季節比較干燥，多到戶外活動對人的心肺功能非常有益。當然，如果你原本就是一個戶外運動高手，當然可以到網球場、籃球場、足球場一顯身手嘍！

很多健康資料顯示，現在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態，應該趁長假好好調節一下自己的精神和身體狀況。這些人參加哪些類型的健身活動比較好？專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才適合的運動，其實，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專業的健身場所，接受專業健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

另外，健身是一個全球性的話題，但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢？對女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYpUMp(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

(2) 減肥篇

說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來，春節7天終于可以不用吃快餐，吃盒飯，干脆來個“素食7天”算了！不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎？可以非?？隙ǖ卣f，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權威研究已經表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運動加被動節食，養成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。

下面是一個健身專家推薦的合適的春節7天減肥塑身計劃訓練表，仔細看看，然后下決心認真執行。

7日瘦身計劃

第一天

胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山

第二天

坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

第三天

遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下

第四天

肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

第五天

站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘