今天小編要講的就是有關(guān)臀部的問題，那么，面對自己瘦小的臀形，又該怎么辦呢？如何豐臀才是最有效的呢？下面就從最基本的豐臀運動、飲食等方面進行的研究，現(xiàn)在與大家一起分享一下豐臀的方法。

“塑臀法”

1.兩腳向兩側(cè)分開呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)

2.保持該姿勢，兩腳上下曲伸8次

3.之后腹部用力發(fā)出“哈、哈”的吐氣聲，連續(xù)5次(不吸氣、連續(xù)吐氣)

4.臀窩用力勒緊2次

5.兩腳左右交叉換位，重復(fù)動作1~4(完成一次約用時30秒)

擁有美臀的方法

一、每坐一個小時就要站起來走走

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬 又大啦。

對抗招數(shù)

每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環(huán)。

洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，讓臀部變得渾圓結(jié)實。

千萬要記得起來動一動屁股哦。

二、控制飲食

少吃高熱量食物

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油 炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些 人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

這個時候應(yīng)該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且 多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

三、按摩瘦臀

臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。

按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

四、掂腳尖走路

除了以上方法外，你還可以用一個省錢的運動瘦臀法，來增加臀線的魅力，即掂腳尖走路。掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴。因此再平日可以借助在家看電視的時間做。

五、劇烈運動后不要馬上坐下

劇烈運動后就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動后記住不要馬上坐下哦！

六、改掉蹺腿的不良坐姿

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還 是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

對抗招數(shù)

除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

豐臀吃什么好

1、想讓臀部變得豐滿，不再松弛與下垂，首先就要在飲食上多下點功夫，主要的飲食原則就是減少動物性脂肪的攝取，多補充原植物性蛋白質(zhì)的攝入，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

2、減少鈉的攝取，多吃含鉀的食物。在天常飲食上，主要的就是少吃太咸與太辣的食物，多吃青菜、水果、糙米飯、全麥面包、豆類等等。這一條，可以避免水分的堆積，使臀形變得更加窈窕。

3、多喝水，清除體內(nèi)的廢物，防止臀部的腫脹。

4、多吃豆腐，防止臀部脂肪的過分堆積，引起的臀型下垂。

總之，如何豐臀的方法就是以上這些了，不論你采取什么樣的豐臀方法，在飲食上一定要多注意。

結(jié)語： 臀部形狀是女性美的一個重要的評價標(biāo)準，對于女性來說，臀部扁平、瘦長、下垂，都屬于不理想、不完美的臂型，因而，為了使自己的魅力得到更充分的展現(xiàn)，一個完美的臀型是非常有必要的。