秋季瘦小腿 塑造纖長(zhǎng)美腿

秋季瘦小腿 塑造纖長(zhǎng)美腿

睡覺(jué)也瘦腿

在腰部墊一個(gè)枕頭，躺平后感覺(jué)舒服才正確。左腿屈膝，崩直右腳尖，兩手交叉平直與身體成90度伸出。兩手向后平伸，感覺(jué)大腿被微微拉動(dòng)，同時(shí)數(shù)5下，緩緩?fù)鲁龈共康臍怏w，換退重復(fù)，每天一分鐘。瘦腿的同時(shí)讓你的身體得到舒展。

看電視動(dòng)一動(dòng)

用右手扶住可以支撐的物體，左手扶腰，身體保持正直，左腳站在放在地上的雜志或者書(shū)上，腳跟懸空，右腳向前方伸出崩直。用腹部呼吸的力量將整個(gè)身體往上提，踮起左腳腳尖，保持3秒鐘用5秒鐘慢慢吐氣復(fù)原，重復(fù)5次后換另外一只腳。每次練5分鐘，一周練5次就好。用腳尖往上提使小腿肌向上收縮，達(dá)到你想要的效果。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次到30次為1節(jié)，共6節(jié)。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達(dá)到你想要的結(jié)果。

踮腿運(yùn)動(dòng)

成站立姿勢(shì)，栓手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，雙腳同時(shí)慢慢踮起腳跟，以腳跟站立，然后慢慢放下腳跟，重復(fù)做10次。可以消除蘿卜腿，使小腿線性修長(zhǎng)。

絲襪定型

具有彈性的絲襪可以讓你知道自己小腿的形狀，從而很好的找到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)修長(zhǎng)你的小腿，對(duì)于小腿肥胖的美眉來(lái)說(shuō)這時(shí)很好的辦法。可以預(yù)防靜脈曲張減低充血，緩解腿部疲勞，加強(qiáng)修身腿型。

小腿按摩

將bb油或者那些刺激性不大的潤(rùn)膚霜涂在小腿上，兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩，來(lái)回20次。用大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。按摩可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減少脂肪的積聚，有助于塑造腿型。

樓梯半腳走

如果你家的樓層不高，那你就應(yīng)該選擇走樓梯，走樓梯應(yīng)該不會(huì)占用你多長(zhǎng)的時(shí)間哦。走樓梯的時(shí)候不要全腳踏上去，盡量用你的前腳掌在走，而且走的時(shí)候要注意安全。讓你的小腿崩直，小腿肌得到相應(yīng)的拉伸。

平躺著，做騎自行車(chē)的動(dòng)作。

不需要太多的力氣和時(shí)間，當(dāng)你覺(jué)得累了就停下來(lái)，拍拍你的小腿，放松一下，平放下來(lái)休息一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿變輕松了。

只要堅(jiān)持下來(lái)，到冬天就可以穿上美麗的靴子和緊身褲，這是另一種享受。