走路減肥 11個(gè)走路減肥技巧狂甩脂
走路從我們一歲之后就學(xué)會(huì)了走了，我們每天都會(huì)走很多的路，走路可以讓我們更健康，可以幫助我們消化食物，幫我們運(yùn)動(dòng)，那么你知道了嗎？其實(shí)健康的走路是可以幫助我們的減肥的，你知道如何正確的走路才具有減肥的效果嗎？走路有什么嗎技巧嗎？一起跟隨小編去看一下吧！
我們每天都會(huì)走路，這也是屬于一種運(yùn)動(dòng)，那么你知道如何走路減肥嗎？你信不信走路會(huì)減肥呢？
行走是人們每天都會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。行走有瘦身作用，一些人就不解，為什么自己天天行走卻瘦不下來(lái)。這主要是你沒(méi)把握走路減肥的技巧。想要通過(guò)走路減肥？趕緊收藏下面11個(gè)走路減肥技巧。
1.加速行走
想要運(yùn)用走路來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進(jìn)法
一般我們走路的時(shí)候都是腳跟先著地的，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開(kāi)，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會(huì)比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
6.負(fù)重行走
如果覺(jué)得走路輕盈沒(méi)感覺(jué)，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì)，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
7.交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線(xiàn)條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。
8.擺動(dòng)手臂
健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。
9.合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí)，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時(shí)手不要過(guò)于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線(xiàn)傾斜三十度，而腳跟都是踩在線(xiàn)上的。挺胸瘦腹，行走過(guò)程中配合腹式呼吸。
10.腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動(dòng)中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會(huì)參與其中。
11.高姿態(tài)行走
高姿態(tài)行走，簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，就是以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何通過(guò)走路減肥了吧，這種減肥方法是不是很簡(jiǎn)單，不需要場(chǎng)地沒(méi)有時(shí)間限制，你還在等什么呢？趕緊走起來(lái)吧。相信這11個(gè)技巧會(huì)幫到你的。
