孕婦產后如何減肥 孕婦產后2大步驟減肥

很多孕婦都想要快速進行減肥，很多懷孕的媽媽在生完小寶寶之后的身體嚴重走樣而且非常的肥胖，所以能在產后的進行一些運動，對于身體剛生完的寶寶而言那是非常適合的，可以做一些體操運動，也可以消除疲勞幫助腹肌肌肉的復原的更為迅速，加速了一些懷孕前的健美的體態，肥胖的原因的主要是懷孕后內分泌和新陳代謝的改變。

生活中的我們可以進行飲食上或者是一些多吃蔬菜以及改變進食順序，少吃一些調味料等，或者是均衡攝取各類飲食和日常生活中的也可以進行一些其他的減肥瘦身操，也是對于一些消除小腹的贅肉和一些常見的減肥方法！

步驟1

1、左右扭身，要盡力轉到不能轉為止。

2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開始幅度可以小一點，逐漸增大。

3、下蹲后站起，盡量慢一些。

做的時候盡量收腹，不要挺肚子。

4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。

6、向后拉伸腿部，有助于恢復翹屁屁。

做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一個動作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9、類似仰臥起坐的動作，一開始可能做不起來，慢慢來。

步驟2

1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

3、另一側亦同，重復動作約20次。

4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。

5、另一邊也要重復做同樣的動作，交錯重復做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。

效果

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

胖媽媽產后快速減肥有絕招

一、洗車

1 小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量。

在洗車時別用抹布，而是選擇一塊大海綿。海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運動摩擦力，不但能將車擦得更干凈，還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊拖到車那邊。在不知不覺中，腰腹的脂肪又少了一點。

二、散步

在購物中心悠閑地走走停停，這并不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態并保持祝那什么可以呢？

以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因為研究發現走的步子越多，就越健康。

三、打掃房間

在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數目的卡路里，并且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。

四、爬樓梯

走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運動，被當做是無氧聯系。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間，它就會轉變為有氧運動。

根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

整個孕期的脂肪累積含量已經非常大了，產后如果再慵懶，不注重運動的話，那么肥胖將會伴隨你很長一段時間。

所以，產后胖媽媽們，想要甩掉身上的肥肉，還是應該下一點苦工，堅持運動瘦身。

以上就是產后減肥健身操針對孕婦產后減肥非常有效，肥胖的原因的主要是懷孕后內分泌和新陳代謝的改變，做一些體操運動，也可以消除疲勞幫助腹肌肌肉的復原的更為迅速，加速了一些懷孕前的健美的體態，是一些多吃蔬菜以及改變進食順序，少吃一些調味料，均衡攝取各類飲食。