擁有一個完美的身材是現(xiàn)在很多的女性追求，但是往往是找不到正確的方法，最后只能放棄減肥健身，那么我們在平時的生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動健身呢？什么樣的運(yùn)動瘦身效果比較好呢？今天我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于我們身邊的健康運(yùn)動以及一些有氧健身操幫助我們更好的進(jìn)行減肥健身。下面就和小編一起來看看吧。

第一招：揉一揉，降食欲

有食欲是好現(xiàn)象，人在健康的情況下才會想吃東西，如果在不健康的時候你就沒有了食欲。所以這里所說的壓抑食欲值得是你的食欲好，但你要吃得慢一點(diǎn)，否則你吃太快就會吃進(jìn)去太多，當(dāng)然就不好。建議按顳鄂關(guān)節(jié)，在下巴往耳根方向。吃東西咀嚼食物的時候按著這個位置，每一口食物咀嚼50次再吞下去，保證不會吃太多。

耳朵降低食欲穴道

耳朵上有一個耳門，耳門往下有一個聽宮和聽會，先用手把后面靠住，另一只手指往下快速擠壓，這樣刺激到腦中樞，就會降低你的食欲，讓你不會那么想吃東西。

第二招：輕松小運(yùn)動，讓你輕松甩肉

冬天只要稍稍多加運(yùn)動，讓身體血液循環(huán)好一點(diǎn)，自然就不容易浮腫。

超神奇下巴養(yǎng)成術(shù)

深呼吸抬頭抬到極限往左45度并吐氣，等到口水分泌之后數(shù)15秒再換邊，每天堅(jiān)持做3輪，三個月之后你的雙下巴就會消失。

拍打腰部法

身體立正，雙手手指并攏呈現(xiàn)彎曲形狀，縮小腹，然后輕輕拍打腰部多余肥肉。持續(xù)5分鐘，促進(jìn)腰部多余贅肉分解，脂肪分解，最后達(dá)到瘦腰的效果。

腿部瘦身小運(yùn)動

坐在椅子上把腳抬起比頭高，并按摩腿部;另外經(jīng)常拍小腿肌肉，不要讓小腿肌肉發(fā)麻也有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)玉手瘦手臂法

雙手舉起，并不斷繞圈轉(zhuǎn)動，并不斷往上拉，堅(jiān)持下來，手臂、腰、背、肩都能瘦到。

第三招：美食這樣吃 保證你變瘦又變美

冬天就會吃火鍋的季節(jié)，但是吃太多火鍋就會變胖？誰說的，現(xiàn)在教你幾款好吃又能瘦的美食料理，讓你不餓肚子也能瘦瘦瘦。

日式海鮮鍋

海鮮鍋熱量比較低，而且飽足感很充足。

日式雞肉燒

材料：雞肉+黑木耳+四季豆;用水煮的方式去做。木耳里面含有維生素D，可以瘦小腹。

鮮蝦沙拉

蝦的熱量很低，配上菜營養(yǎng)價值也足夠，鉀離子很多，可以利尿。

泰式香茅火鍋

火鍋里的香料能促進(jìn)人體新陳代謝，既能暖身也可以瘦身。蝦熱量低，蛋白質(zhì)含量高，多吃也不怕。吃酸的東西還可以讓脂肪的吸收變得慢一點(diǎn)點(diǎn)。

日式蟹肉火鍋

柴魚的鍋底，吃螃蟹的時候動作很多，吃的速度也會變慢。里面含有的都是低熱量的食物，比如說鮑魚、蛤蜊、玉米筍等。

第四招：泡澡兼按摩 讓你瘦全身

局部刮痧有助于瘦身，看電視的時候就可以拿刮痧板刮肌肉比較發(fā)達(dá)的地方，例如小腿，就可以外側(cè)從上往下刮100下，內(nèi)側(cè)從下往上刮100下。一天下來，在減重的過程中會比較順利，腹部也比較不會堆積脂肪。手臂的道理也是同樣的，把淤的位置推開了，自然就不會胖了。

泡腳瘦身

在泡之前用絲瓜輕輕地按腿，把外面淡淡的角質(zhì)去掉，然后用辣椒精油倒入水中，然后泡腳。泡到水溫沒那么熱的時候，用按摩器從下往上滾動按摩，把經(jīng)絡(luò)帶上去。擦干之后用塑身霜以及儀器繼續(xù)按摩。在小腿后方正中間的位置有一個穴位叫承三穴，稍微按壓一下，就會消除小腿的脹氣跟水腫。

同時在手臂三頭肌的地方，有一個穴位叫臂臑穴，按下去，會有一點(diǎn)酸，輕輕地壓，放開，來回做10~20次。手的內(nèi)側(cè)在腋下跟手肘關(guān)節(jié)之間，有一個叫肱中穴的穴位，也是按壓下去，對于解決蝴蝶袖問題很有幫助。按壓的時候壓到酸點(diǎn)就可以放開，千萬不要壓到痛。

結(jié)語：肥胖的主要原因是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，缺少運(yùn)動，不規(guī)律的飲食，都是導(dǎo)致身體肥胖的主要原因。想要減掉自己身上的贅肉，上面小編介紹的減肥方法，值得你試試。科學(xué)的減肥方法在于合理的運(yùn)動以及規(guī)律的飲食，所以，減肥一定要注重這兩個方面。