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如何健康瘦身 最有效的冬季減肥食譜

2017-07-28 08:01:33  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每個(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材,但是往往由于各種原因?qū)е伦约旱纳聿淖咝巫儤印D敲丛谖覀兊纳钪形覀儜?yīng)該怎樣保持好身材呢?今

每個(gè)人都希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材,但是往往由于各種原因?qū)е伦约旱纳聿淖咝巫儤印D敲丛谖覀兊?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中我們應(yīng)該怎樣保持好身材呢?今天就讓360常識(shí)網(wǎng)小編通過這篇文章和大家分享關(guān)于如何通過食療來幫助我們減肥,讓我們?cè)谄綍r(shí)的飲食環(huán)節(jié)中也能夠很有效的進(jìn)行減肥哦,一起去了解一下吧。

在我們生身邊很多女性朋友都會(huì)去嘗試是很多的減肥方法。其實(shí),我們都知道對(duì)于如何減肥?最健康的減肥方法就是食療法,下面就看看小編給大家介紹的幾款冬季減肥食譜。

番茄降脂瘦身湯

材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽、調(diào)味露各適量

做法

1、芹菜、番茄及生姜均洗凈,蕃茄切塊,芹菜切段;瘦豬肉洗凈、切片,放入滾水川燙后撈出。

2、鍋中放入適量水煮滾,放入豬肉、芹菜、蕃茄、生姜,用大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)小火煲煮一個(gè)半小時(shí),加鹽和調(diào)味露調(diào)味即可食用。

保健功效

番茄含有茄紅素,它是一種類胡蘿卜素,可以抗氧化,消除自由基,還能預(yù)防膽固醇堆積,具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效,多喝此湯可以保持年輕、使臉色紅潤,是一道功效良多的湯品。

絲瓜排骨瘦身湯

材料:絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量

做法

1. 絲瓜去皮洗凈、切條狀;排骨切塊后洗凈,放入滾水川燙備用。

2. 全部材料放入滾水中,先用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí),加入鹽調(diào)味即可。

保健功效

此湯具有減肥護(hù)膚、止咳潤燥的功效,多喝此湯可以清潤養(yǎng)顏,止咳潤燥,減肥護(hù)膚,于日常生活中飲食,可令肌膚細(xì)嫩,容顏嬌艷,而且湯味清甜、滋潤降火,是女性養(yǎng)顏的好湯。

南瓜排骨湯

材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜棗2粒、鹽適量

做法

1、把南瓜去籽、洗凈,連皮切厚塊。

2、鍋中放入適量清水煮滾,加入所有材料大火煮上10分鐘,再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí),加入鹽調(diào)味即可。

保健功效

南瓜因?yàn)楹S富的淀粉質(zhì)和糖類,所以口感絕佳,具有自然甜味,維生素C、B和礦物質(zhì)等都相當(dāng)豐富,具有補(bǔ)血功能,也可以增加人體免疫力,是減肥時(shí)期絕佳的使用食材。

山楂蘿卜瘦身湯

材料:白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量

做法

1. 瘦豬肉洗凈、切片,放入滾水中川燙、撈起;白蘿卜洗凈、去皮,切塊。

2. 水煮滾,加入以上所有調(diào)味料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個(gè)半小時(shí),加入鹽、胡椒粉即可。

保健功效

白蘿卜能幫助消化,含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素,可以消積減肥、利水消腫、去除多余脂肪,但因?yàn)樗岳洌贿m合過度食用,所以要酌量利用此道料理。

玉米降脂粥

材料:玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法

1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。

2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效

玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A,可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

瘦小腿看這里 按摩減水腫塑纖細(xì)美腿

一、按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

二、按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

三、拍打軟化肌肉

想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。

在床上做伸展動(dòng)作瘦腿

將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右,然后放下,重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作,約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去,腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

結(jié)語:看完小編的介紹,我們可以通過上了解到,在我們的生活中我們可以通過飲食來幫助我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,同時(shí)上文中小編也為大家分析了關(guān)于瘦腿減肥的方法,如果你也想要擁有性格的身材的話,那么不妨學(xué)習(xí)上文中小編教給大家的方法哦。快把今天了解到的知識(shí)分享給身邊的小伙伴吧。

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