如何瘦身 對抗脂肪只要十分鐘

大家都知道最健康的減肥就是需要我們不斷地運(yùn)動(dòng)，作為我們的女性朋友最關(guān)注的就是減肥，但是最怕的就是節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥。現(xiàn)在天氣漸漸冷了。我們的女性根本就是懶得去運(yùn)動(dòng)。那么，我們到底該如何去減肥呢？別著急，讓小編來教你幾招。下面就一起來看看吧。

我們都知道想要真正健康的減肥，是需要我們平時(shí)不斷的運(yùn)動(dòng)。但只要是一想到要多運(yùn)動(dòng)我們很多女性朋友就都變得很泄氣。更何況在這寒冷的冬天了，我們根本就不想外出運(yùn)動(dòng)呢。如果要想保持好身材，我們就需要不停的與食欲和及脂肪進(jìn)行對抗。下面，我們教你一些簡易的十分鐘減肥健身法，愛美的你可以試試。

研究報(bào)告指出，10分鐘健身 法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。

清晨10分鐘快走

每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

效果

大家都知道快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，這樣不僅可以燃燒了前一天存積的多余的熱量，它還會讓你一個(gè)上午都精神飽滿。

減肥早餐建議

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

午飯后10分鐘

快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。

效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。

減肥午餐建議

午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。

下午10分鐘

下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個(gè)礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。

效果：放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。

下午茶

如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。

晚上睡前一個(gè)小時(shí)，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)

具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作來。

睡前飲食：睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的健康養(yǎng)生常識，對于如何去減肥大家應(yīng)該也懂得了不少。但是小編在這里要提箱大家我們平時(shí)就應(yīng)該懂得如何去鍛煉，既能健康塑身又能增強(qiáng)體質(zhì)。還可以試試上文中小編介紹的方法。真的很有效哦。感興趣的朋友可以試試哦。