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提升臀部曲線秘笈

2017-07-25 18:36:41  來源:360常識網   熱度:
導語:目錄 第一章:曼妙曲線 提升臀線的完勝攻略 第二章:4步操 在家練出小翹臀 第三章:美臀天后 教你如何翹屁股 臀部曲線完美是判斷美女的

目錄

第一章:曼妙曲線 提升臀線的完勝攻略

第二章:4步操 在家練出小翹臀

第三章:美臀天后 教你如何“翹屁股”

臀部曲線完美是判斷美女的一項重要標準,完美弧度給人們美的享受。但是。對于大屁股的美女來說如何練就小翹臀呢?提升臀線的方法有哪些?美臀秘訣有哪些?

曼妙曲線 提升臀線的完勝攻略

一 單腿下蹲法:

左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲并盡量下蹲,然后再站直。如果覺得比較困難,可借助欄桿等可支撐物體,用手臂來輔助完成,蹲時呼氣,起立時吸氣,保持呼吸均勻。

二 雙腿下蹲法:

兩腿分立,稍寬于肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時臀部用力,盡量把臀部收緊。

三 雙膝跪地法:

前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線,且大腿與地面保持平行;然后換腿再做。

四 前跨步法:

單腿向前跨步,雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿垂直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回,并攏站立時盡量收臀。換腿做。做這個動作時,盡量避免手臂助力。

五 提臀法:

仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼腰間,雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀與腰部使身體成一直線,保持不動1-2秒。注意如果有明顯腰酸感覺,就應停止,避免對腰椎造成傷害。

4步操 在家練出小翹臀

動作1 前跨腿

動作:雙腿分開,與肩同寬,雙手插腰。胸背部挺直,右腿向前邁出一大步,使膝蓋與地面成90度,大腿與地面平行。保持膝蓋處于足部的正上方。然后將腿收回,恢復到動作開始的狀態。右腿做8次后再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次,慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。

效果:鍛煉臀部和大腿力量,還能鍛煉身體平衡和動作協調能力。

升級版:增加負重,加大動作難度。手握啞鈴來做跨腿的動作,或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的背包。

動作2 后抬臀

動作:雙手雙膝著地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝蓋上方,腹部收緊。向后上方抬起左腿,直至腳心朝向天花板,大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋,到快要接近地面時停住,然后再次向后上方抬腿。每組重復8次這個動作,然后逐漸增加到每組15次,連做3組。

效果:能使腹部肌肉緊實,并使后臀肌肉結實。

升級版:做腿部動作時,舉起右胳膊,使其與地面平行。做完一組后,換腿的同時換舉另一只胳膊。這個動作需要身體的中段使出更大的力量來保持軀干平衡。

動作3 前曲腿

動作:一腳在前一腳在后站立,或者一只腳踏在矮凳(或樓梯)上,雙手插腰。如圖所示,將右腳平放在矮凳上。身體前屈,從右腳跟部發力站起至腿伸直,左腿彎曲著隨身前移。過程中由右腿支撐身體的重量。左右腿交替做,每組8次,然后逐漸增加到每組15次,連續做3組。

效果:能提臀、調理肌腱,練習身體的平衡能力,還能拉伸臀部肌肉,使身體中段得到鍛煉。

動作4 單腿蹲

動作:雙腿分開,與肩同寬,膝部微彎,肩膀平直。手扶椅背或沙發扶手,使身體保持平衡。彎曲左膝,使小腿與大腿呈90度。彎曲另一側膝蓋,帶動雙腿同時彎曲,想象自己正在往一張椅子上坐。做動作時,保持抬起那條腿的高度,并使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上,否則會將力量轉至腳踝部。彎曲到一定程度后,再將腿恢復到直立狀態。然后換另一側腿做相同動作,開始時每組做8次,慢慢增加到每組15次,連續做3組。

效果:一條腿下蹲時,即使要靠椅子的輔助,對平衡能力也是很好的鍛煉。升級版:將雙手放在臀部上,平衡身體所要使用的力量會更集中于臀部。

美臀天后 教你如何“翹屁股”

世界第一美臀 認識不?

法國選手Saiba Bombote(圖左)與巴西選手Melanie Nunes Fronckowiak(圖右)分獲男女“世界第一美臀”稱號。據悉,27歲的Saiba Bombote是一名銀行職員,而Melanie Nunes Fronckowiak則是一名20歲的大學生。兩人獲得參加sloggi國際宣傳活動的模特合約、15,000歐元的獎金以及專門的美臀保險。

這就是第一美臀啊,果然滿足了美臀的所有條件:夠結實,夠圓潤,夠緊翹。

四大國際時尚界公認美臀的標準

1、臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害。

2、整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大了就好,太小當然也不合格 。

3、前凸后翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看。

4、皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少,但卻恰如其分。多一分脂肪則肥,少一寸厚度則瘦。

練就性感翹臀 法則一美臀飲食

想讓臀部變得結實,避免松弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。

再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。至于鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助于排除體內多余水分,令你的下半身更窈窕。

練就性感翹臀 法則二美臀運動

1、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在抬腿時需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。

4、重復上述動作20次,然后換腿。每日進行一次。

練就性感翹臀 法則三美臀障眼法

為了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:

臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂:通常大腿的贅崩也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平:此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。

練就性感翹臀 法則四趕走橘皮組織

想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。

外在護理則不妨采用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱于無形,卻可以借著強化肌膚新陳代謝,使皮膚更光滑、更結實,若能與良好的養生原則搭配,將取得收事半功倍之效。

總結:擁有美麗小翹臀是女人們的夢想,可以為女人們的外在形象增添幾分嫵媚及性感,但是,打造小翹臀要有科學正確有效的方法,以上小編為您盤點的美臀秘訣來學習下吧。

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