肥胖者怎樣減肥不反彈

肥胖者怎樣減肥不反彈

中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手。

一般說來，約25歲開始，人體內(nèi)肌肉和脂肪的比例逐步發(fā)生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升。體重增長更多的部分主要是脂肪。當(dāng)脂肪總含量過多或局部含量過多(分布異常)，體重增加，并對健康造成一定影響就是肥胖了。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦的體重指數(shù)(bmi)，在亞洲地區(qū)，bmi以18.5-22.9為正常，23-24.9為超重，大于25為肥胖。

中醫(yī)認(rèn)為肥胖與下列因素有關(guān)：

一為先天稟賦，即遺傳因素；

二為嗜食肥甘厚味，即飲食超過人體需求量；

三為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養(yǎng)過剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；

四臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

因此，中醫(yī)認(rèn)為減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達(dá)到健康減肥的目的。

減肥后怎樣保持體重不再反彈呢？

一、不要急于求成。俗話說，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。

二、制定計(jì)劃。如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運(yùn)動也應(yīng)這樣，運(yùn)動的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來，作個(gè)減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

三、運(yùn)動加節(jié)食，一個(gè)都不能少。有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動，便能把它消耗掉。不過僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。

怎么減肥不反彈，想減肥的朋友為了避免出現(xiàn)反彈情況，就來試試這些減肥方法吧，只有科學(xué)的減肥方法才能讓你真正瘦下來。