當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

永不談節食的減肥方法

2017-07-25 17:41:26  來源:360常識網   熱度:
導語:要實事求是 希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是,開始時即要制定一個切實可行的進程計劃,使體重穩定地逐漸減

要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是,開始時即要制定一個切實可行的進程計劃,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時間戒食太多種食物,可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝會加速,也就是說,如果戒餐,身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就會出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望。

吃東西要慢

要細嚼慢咽地享受每一口食物,要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人,進食后不易產生飽腹感,會吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量,雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加淀粉類食物的比例

復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在這里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。

慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麥片粥里加一茶匙糖,那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃。

失敗乃成功之母

要記住,減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看,都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的,要有堅定不移的打持久戰的信念。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 亚洲精品无码成人AAA片| 国语自产精品视频在线第| 无码人妻精品一区二区蜜桃AV| 99热久久这里只精品国产www| 免费国内精品久久久久影院| 亚洲网红精品大秀在线观看| 中文精品久久久久国产网站| 久久精品视频在线看99| 国产精品涩涩涩视频网站| 国产精品一区二区在线观看| 国产在视频线精品视频2021| 秋霞午夜鲁丝片午夜精品久| 夜夜高潮夜夜爽国产伦精品 | 依依成人精品视频在线观看 | 亚洲色精品VR一区区三区| 国产成人精品无码片区在线观看| 少妇亚洲免费精品| 小呦精品导航网站| 国产成人精品免费视频动漫| 久久精品国产精油按摩| 99久久免费国产精品热| 亚洲精品成人在线| 精品伊人久久香线蕉| 精品少妇ay一区二区三区| 午夜不卡久久精品无码免费| 日韩精品人妻一区二区中文八零| 九九久久精品国产AV片国产| 尤物国产精品福利三区| 2020久久精品亚洲热综合一本| 日韩精品无码AV成人观看| 精品无人区麻豆乱码1区2区 | 国产精品美女网站在线观看| 国产精品无码一区二区三区免费| 青娱乐2017年精品视频在线| 亚洲精品mv在线观看| 麻豆亚洲AV永久无码精品久久| 久久青草精品一区二区三区| 精品午夜久久福利大片| 国产一区二区精品| 99精品视频免费| 中文字幕精品无码一区二区|