當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

永不談節食的減肥方法

2017-07-25 17:41:26  來源:360常識網   熱度:
導語:要實事求是 希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是,開始時即要制定一個切實可行的進程計劃,使體重穩定地逐漸減

要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是,開始時即要制定一個切實可行的進程計劃,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時間戒食太多種食物,可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝會加速,也就是說,如果戒餐,身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓,那么身體就會出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望。

吃東西要慢

要細嚼慢咽地享受每一口食物,要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人,進食后不易產生飽腹感,會吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量,雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加淀粉類食物的比例

復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在這里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。

慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麥片粥里加一茶匙糖,那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃。

失敗乃成功之母

要記住,減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看,都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的,要有堅定不移的打持久戰的信念。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 182tv精品视频在线播放| 国产精品久久久久久久久kt| 精品国产AⅤ一区二区三区4区| 亚洲精品欧洲精品| 国产亚洲精品国看不卡| 老牛精品亚洲成av人片| 久久精品蜜芽亚洲国产AV| 精品人妻少妇一区二区三区| 久久久一本精品99久久精品36 | 国产精品久久现线拍久青草| 日产精品久久久久久久性色| 国产乱人伦偷精品视频免观看| 国产成人精品久久亚洲高清不卡| 精品亚洲成a人片在线观看| 久久久久久无码国产精品中文字幕| 精品69久久久久久99| 91精品观看91久久久久久| 国产中老年妇女精品| 国产精品毛片一区二区| 国产精品特黄毛片| 无码人妻精品一区二区三区久久久 | 精品丝袜人妻久久久久久| 国产成人精品高清在线观看99| 香蕉久久夜色精品升级完成| 成人区精品一区二区不卡| 亚洲AⅤ永久无码精品AA| 99久久综合精品五月天| 国产91精品一区二区麻豆网站| 久久精品99视频| 中文字幕乱码中文乱码51精品| 亚洲性日韩精品国产一区二区| 国产精品亚洲专区一区| 亚洲精品女同中文字幕| 国产成人精品男人的天堂538| 精品一区二区三区东京热| 亚洲国产第一站精品蜜芽 | 乱色精品无码一区二区国产盗| 中文字幕精品亚洲无线码一区| 久久久精品波多野结衣| 精品免费久久久久国产一区 | 最新在线精品国自产拍网站|