當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

上班族們十分鐘變瘦的秘訣

2017-07-25 17:41:02  來源:360常識網   熱度:
導語:工作相當忙碌,家里的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10

工作相當忙碌,家里的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦!

1、注意走路的姿勢

每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。

5、等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復這些簡單的練習,只要有時間就做吧!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 精品一区二区三区影院在线午夜| 久久精品国产亚洲AV大全| 精品久久久久久蜜臂a∨| 精品国产爽爽AV| 欧美激情国产精品视频一区二区| 国产suv精品一区二区33| 午夜国产精品无套| 亚洲精品无码专区在线播放| 久久九九精品国产综合喷水| 精品久久久久久久久久久久久久久| 亚洲精品国产av成拍色拍| 亚洲嫩草影院久久精品| 精品国产呦系列在线观看免费| 日韩精品无码成人专区| 国产精品白丝在线观看有码| 久久精品亚洲中文字幕无码网站| A级精品国产片在线观看| 国产精品麻豆免费版| 国产精品岛国久久久久| 久9久9精品免费观看| 国产偷久久久精品专区| 亚洲精品成人片在线观看| 精品韩国亚洲av无码不卡区| 精品久久久久久蜜臂a∨| 久久99热只有频精品8| 国产精品涩涩涩视频网站| 国产精品网址在线观看你懂的| 精品中文字幕久久久久久| 亚洲精品蜜夜内射| 88国产精品视频一区二区三区 | 日产精品卡一卡二卡三的概述| 老司机亚洲精品影院| 日本人精品video黑人| 99精品国产在热久久| 久久国产午夜精品一区二区三区| 日韩精品一区二区三区在线观看 | 国产精品推荐天天看天天爽| 国产av一区二区精品久久凹凸| 四虎精品在线视频| 四虎精品在线视频| 国产精品露脸国语对白河北|