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7個高效秘方 快速打敗小肚腩

2017-07-25 17:40:14  來源:360常識網   熱度:
導語:小肚腩是女性的瘦身大敵,現在為你推薦七個有效收腹的減肥方法,不用拼命做運動,不用節食,你也能輕松收腹。不過要注意保持愉悅的心情,保

小肚腩是女性的瘦身大敵,現在為你推薦七個有效收腹的減肥方法,不用拼命做運動,不用節食,你也能輕松收腹。不過要注意保持愉悅的心情,保持身材切忌壓力過大,因為負情緒會讓女人的小腹圍增加。

1.晚上六點前吃晚餐

有專家指出,睡前4小時就餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,才更可能擁有平坦的小腹。

2.中藥調理瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。可咨詢中醫師,針對自身體質服用促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥,注意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥,瘦腹效果才會明顯。

3.海鹽按摩法

海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月,會發現腰圍有所縮小。

4.腹式呼吸法

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,飯后坐在沙發里看或睡前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,保持并呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月即可看到效果。

5.床上轉體操

睡前在床上做一下簡單又并不激烈的瘦腰轉體操,有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見。

6.睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片,但牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大。

7.俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹。簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里,而采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,要根據自身的身體狀況進行適當調整。

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