養(yǎng)成10習慣 讓你＂自來瘦＂

是否在為自己好不容易才減掉的肉又長了出來而感到苦惱，是否羨慕他人苗條的身材？讓我們一起看看身材好的人之所以身材好，到底是為什么。

1.瘦人吃到滿意

瘦人進食到六七成飽時就會停止進食，不會錯誤地把飽脹感混同于滿足感，可以向瘦人學習，進食到一半時放下筷子，為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度（這一過程還可減慢進食的速度，從而完成飽脹感的確立）。

2.瘦人留意食物的份量

瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

3.瘦人從不把就餐當“救火”

與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向，把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經(jīng)常過量進食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚，是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。挑選一個繁忙的日子，嘗試有意識地把午餐時間向后推移1或2個小時，或者取消一次下午茶，下次再有類似情況發(fā)生，你也不會徑直奔向電冰箱了。

4.瘦人不因情緒而進食

瘦人并不拒絕情緒化進食，但他們知道什么時候可以這樣做，什么時候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨或疲憊，這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。如果確實是單純的饑餓，應選擇一份營養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅果度過饑餓感后堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時，找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。

5.瘦人吃更多的水果

一般來說，苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果（不是果汁），嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便于提醒你先吃水果。

6.瘦人限制自己的選擇

太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量，因此瘦人限制自己的選擇。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，食物的選擇越多，我們會傾向于吃得更多，即“感官滿足”使我們對還未試過的東西依然感到餓，于是產(chǎn)生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例，他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會出現(xiàn)少數(shù)不常見飲食，但他們飲食的主要部分卻都是在計劃之中的。

7.瘦人懂得自我控制

瘦人對自己欲望的抑制力越強較強，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會采取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，應在手邊備些小吃（水果等）。

8.瘦人運動多站立多

瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

9.瘦人睡得多

瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點時間打個盹，對成年人而言已經(jīng)達到多睡的目的了。

10.瘦人懂得照顧自己

瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己。