有時候因為作息時間的不夠正常或者因為飲食等一系列原因可能造成有點便秘的癥狀，這讓人比較痛苦，那么，該怎么辦呢？其實在便秘的時候，我建議大家不要吃比較硬的食物，可以喝一點通便的粥，吃一些通便效果比較好的水果也是可以的，今天就給大家介紹一下喝什么粥潤腸通便吧。

五谷潤腸粥

原料：

含糙米、燕麥、黑糯米的雜糧60克、黑豆20克、紅豆20克、蓮子20克

做法：

1.原料洗凈，浸泡20分鐘。

2. 鍋中加適量水，將黑豆和紅豆先煮約 10分鐘后，加入雜糧和蓮子同煮至爛。

3. 軟硬度與濃稠度可以根據個人喜好而調整。

推薦十款潤腸食譜：

鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。

將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。

將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘 后 ，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。

將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

香蕉粥

香蕉2個，大米50g，白糖適量。

將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜適量。

將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。

土豆粥

土豆100g，大米50g。

將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。

麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。

做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。

做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

北杏燉雪梨

北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

上面給大家不少可以潤腸通便的粥，相信大家都知道喝什么粥潤腸通便了，大家可以根據自己喜歡的口味選擇其中的一款潤腸通便粥來吃，還有就是大家要知道一點就是雖然這些粥確實有潤腸通便的效果，但是還是需要有一定的時間的，所以需要多吃幾次才會有好的效果。