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老年人睡前捶背可提高睡眠質量防失眠

2012-01-04 13:34:46 來源：健康常識【大中小】【繁體】

雖說失眠不是老年人的專利，但是大多數老年人睡覺睡不好卻也是事實。老年人不妨每晚睡覺前捶捶背再睡。

老年人睡前捶背可提高睡眠質量防失眠

捶背可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。當老年人腰酸背痛、肌肉緊張時，捶捶背不僅有利于肌肉放松，還能緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

捶背可采用拍法和擊法，可以自己捶打，也可由他人幫助，立位、坐位、臥位均可。捶背時應沿脊柱兩側自上而下進行。力度要適中，以不痛為宜，頻率固定，每分鐘60次左右即可。每晚睡前捶一次，或疲勞時捶一下，每次捶背時間10—20分鐘。值得注意的是，患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，則不要捶背，以免加重病情或引起意外。

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