人們都說春困秋乏夏打盹，那么過兩天就要小滿了，小滿節(jié)氣屬于進(jìn)入夏季后的第二個(gè)節(jié)氣，天氣將逐漸變熱。許多人都開始出現(xiàn)“夏打盹”現(xiàn)象。所以夏季養(yǎng)生我們應(yīng)該注重如何擺脫夏困的煩惱。那么夏天犯困怎么辦呢？下面就讓我們具體的聊一聊這個(gè)問題吧。
夏天犯困怎么辦？5招教你輕松擺脫夏困煩惱
“夏打盹”的兩大原因
1、夏天由于人體消化功能變?nèi)酰菀自斐善⑻撘灾疗?/strong>
夏天暑熱會(huì)減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對(duì)營養(yǎng)的攝入量。營養(yǎng)攝入少了，人自然就會(huì)感覺沒精神，易疲勞。主要表現(xiàn)為乏力、困倦、頭重、頭暈，有的甚至?xí)袗盒摹⑹秤麥p退等。一般舌苔較厚膩、舌質(zhì)淡，可以看到齒櫻脾虛不能運(yùn)化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的癥狀，外濕加內(nèi)濕，內(nèi)外相和，就加重了夏困的癥狀。
2、夏季鉀、鈣等微量元素大量流失
夏天由于氣溫非常高，所以我們?nèi)梭w出汗也會(huì)增加，身體內(nèi)的鈣、鉀、鈉等微量元素就會(huì)隨著汗液被流失。
從而造成人體對(duì)這些元素的缺乏，這也是導(dǎo)致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。比如，如果鈣流失過多，就很容易出現(xiàn)低血鈣現(xiàn)象，人就會(huì)很經(jīng)常地感到腰背和腿部酸痛；如果人體內(nèi)的鉀流失過多，則會(huì)造成低血鉀現(xiàn)象，從而引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。
如何趕走“夏打盹”
1、指尖輕敲，趕走疲倦
(1頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
(2用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣。
2、拳頭按壓，釋放疲憊
將自己的拳頭握緊，然后放在耳朵斜后放稍靠近頸部中央的頭骨位置，再閉上雙眼，頭往后仰，能釋放疲憊感。
3、干刷身體，提神養(yǎng)生
用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到；腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個(gè)區(qū)域，方法同上，各刷十次。
4、用粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
回家時(shí)可以將2—3湯匙海鹽或巖鹽、3—4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。
5、嗅聞精油，神清氣爽
當(dāng)空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時(shí)，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強(qiáng)的提神效果。
上班時(shí)困了怎么辦
1、睡好午覺
夏季每天的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7-8個(gè)小時(shí)。
每個(gè)人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時(shí)間。處暑以后尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(shí)(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))應(yīng)該入睡。
對(duì)上班族來說，在子時(shí)入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時(shí)睡覺，卻是個(gè)太奢侈的愿望。此外，午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
2、給視覺一些刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除秋困。
3、給觸覺一些刺激
困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解秋困的目的。
4、給嗅覺一些刺激
困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解困意也有益處。
5、加強(qiáng)鍛煉
積極參加一些健身活動(dòng)，讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，運(yùn)動(dòng)量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學(xué)習(xí)閑暇之時(shí)，走到室外吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，也能排除困乏。
6、多喝水
一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量，加速體內(nèi)的循環(huán)，保持身體活力。
7、吃對(duì)食物
補(bǔ)充堿性食物，以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞 比如紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃魚類，補(bǔ)充W-3脂肪酸，適度補(bǔ)充維生素，可以消除慢性疲勞綜合癥。要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。
8、好的進(jìn)餐習(xí)慣
如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
結(jié)語：通過對(duì)上文的閱讀我們知道，夏天里面犯困可以通過做一些養(yǎng)生操，也可以通過一些飲食刺激來解困，這樣子一來，以后再犯夏困我們都不怕啦，不知道這些夏季養(yǎng)生知識(shí)大家都了解的怎么樣了，祝愿大家都能夠度過一個(gè)爽朗的夏天！
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