中老年人由于身體狀況大不如以前，所以通常需要通過飲食，或者其他的保健方式來強身健體，因為中老年人的體質已經不如年輕時候了。那么，中老年養生保健知識有哪些？下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、中老年人睡眠不好是咋回事？
2、中老年人如何提升睡眠質量？
3、中老年人如何養生？
中老年人睡眠不好是咋回事？
人在上了歲數以后，年輕時的壞習慣帶來的問題會慢慢的顯現出來，譬如說抽煙喝酒、不規律的飲食，都會損傷到血管健康，再加上沒有調理好，隨著年齡增長，人的免疫力就會降低，體內的血液循環不好，再加上新陳代謝差，大腦得不到充足的供血，進而晚上就會使睡眠質量變差。
老年人年經大了以后，生活的圈子會越來越小，兒女全都成家，孩子也慢慢長大。缺少心理安慰，就容易想得更多，要是有了精神系統的問題，是很容易發生失眠的情況的。有了睡眠障礙如果不能及時地調節自己的壓力的話，就會越來越嚴重，就算是入睡了，也是在淺睡眠當中，很難進入到深度的睡眠。長此以往，覺睡不好，身體更易出問題。
中老年人如何提升睡眠質量？
1、首先，老年朋友要注意晚飯一般在17點-19點吃為宜，不宜過晚，吃的也不宜過飽，一般七分飽就可以，這能有效的減少胃脹、腹脹帶來的失眠反應，也能充分的鯉魚食物的消化，避免疾病的積壓。
2、第二，老年人在飯后一般可以到戶外活動活動，散散步，但切記不要做動作幅度過大的體育運動，回來之后在睡覺之前最好能有溫熱的水泡泡腳，這能夠是全身得到放松，有效的提高睡眠質量。
3、第三，老年人睡覺的的時候要講究睡覺的姿勢，盡量不要趴著睡，這樣會壓迫心臟，因為老年人的心腦血管都已經比較脆弱，很容易造成因壓迫導致的缺血類疾病。
中老年人如何養生？
1、情趣
良好的心態才是健康的基礎，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會生活中去。
2、樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調。有了這種漫的樂趣，使生活更充實。
3、童趣
把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調節，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質。
4、志趣
古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢，可謂大器晚成。這種志趣，有理想，有追求，充分發揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
5、諧趣
幽默是一門獨特的藝術，是生活中的“去憂劑”。當你遇到煩惱、沉悶或尷尬時，多與幽默和風趣打交道，從幽默中吸收精神營養平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
6、俏趣
即老來俏，有此人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因為適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長壽。
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