目錄：

第一章：開車如何健身呢

第二章：你的“下半身”由誰做主

第三章：有車族之四大疾病由你掌控

第四章：屬于有車族的“健康貼士”

第五章：以車代步者謹防“運動缺乏癥”

每天辛苦的開車有多累、有多坐不住是大家都知道的，可唯獨忘懷的就只有自己的健康，有車族們，曾幾何時忙累了還想自己的身體？

開車如何健身呢

開車族想要為健康加分，平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群的鍛煉，因為這段肌群是維持人體穩定的重要組織，肌肉力量夠強的話，姿勢很難不正常，腰背的酸疼也隨之消彌無形。

屈膝仰臥起坐

訓練部位：腹肌

預備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其余姿勢不變。

動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反復做12～15次。可依個人身體狀態加減次數。

注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩定性與安全性。抬起時角度如果超過45℃，對于肌群來說，相當于休息，根本沒有受到訓練。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續片刻，重復動作，效果最好。

仰臥抬臀

訓練部位：臀部及腰部肌群

預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側，手掌貼緊地面。

動作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復做12～15次。

你的“下半身”由誰做主

據上海媒體報道，來自上海市各大醫院泌尿外科門診的統計顯示，目前來看前列腺炎的病患者占了泌尿外科門診量的70%左右。其中半數是有車一族和“的哥”。他們中40歲以下就診ED(勃起功能障礙)的患者人數也明顯增加，已達到50%以上。

北京大學第一附屬醫院男科中心主任張志超教授認為，這個數據可能沒有那么高，但是有車族尤其是“的哥”的整個生殖健康水平的確偏低，對于這類人群，“下半身”的健康要“以動制靜”。

出租車司機可謂是“久坐一族”，幾個小時甚至十幾個小時要在車里坐著，處于一個相對靜止狀態，這容易導致血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，進而造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。

長期不活動還導致肌肉功能紊亂，引起勃起功能的障礙。而腿要時刻蹬著剎車和油門，處于緊張狀態，局部散熱不好，導致睪丸過熱，進而影響生育和性功能。

擁有私家車的有車一族多是成功人士，以車代步，鍛煉的機會減少，而生活和工作壓力增大，當交感神經過于興奮，導致植物神經功能紊亂和內分泌紊亂，容易造成性功能障礙。

張教授建議，開車1～2小時后應下車運動一下，那怕幾分鐘都會起作用，或者在等紅燈的時候活動活動身體。在不開車的日子里不要只顧休息不顧運動。有車族和“的哥”如果出現精力不足，睡眠障礙，腰酸背痛，多汗，記憶力減退，生活樂趣減少，并伴有性欲減退或者性功能障礙等癥狀時，都應該到男性專科醫院或專科門診就醫。如果男性超過30歲了，最好每年做個男性生殖體檢。

還有一個容易被人們忽視的問題是：由于用進廢退導致性功能障礙。張教授指出，有車族多是三四十歲的人，壓力大，精神緊張，如果性生活較少，睪丸功能得不到刺激也會萎縮退化。

因此，人們尤其是私家車一族和“的哥”群體要維護好良好的夫妻關系，過有規律的性生活。因為性功能如果衰退，由于會有心理問題，不像肌肉萎縮那樣容易恢復。建議55歲以下的人，每周過2～3次性生活。

有車族之四大疾病由你掌控

隨著人們家庭經濟水平的提高，有車族正在日漸龐大，很多有車族都紛紛駕車出外自游。但有些有車人士卻因此在節后出現了腰酸背痛、頸梗、前列腺炎等疾病，尤其是買了新車就長時間開的有車族，都不同程度出現頭暈、乏力等癥狀，專家認為，這是車內甲醛等有害物質過高所導致的中毒癥狀，并表示，有車族易患以下四大疾病：

1、車內甲醛、丙酮有害氣體中毒

袁生一個月前買了輛新車，

總覺得車內有一股“怪味”。不久他就感到頭暈、乏力、喉嚨不適，離開車子一段時間又會好轉。五邑中醫院泌尿外科主治醫師陳志雄說，安裝在新車內的塑料材質的配件、地毯、車頂氈、沙發等都含可釋放甲醛、丙酮等有害氣體，不經過釋放期，人吸入過多就會引起中毒。

2、腰酸背痛、頸梗疼痛

黃生在國慶粵北自駕游中充當了主駕的角色，回來后，就出現了腰酸背痛和脖子梗痛的癥狀。據醫生介紹，隨著有車族的增多，與之相關的疾病也多了起來。腰酸背痛就是有車族的常見病。這是由于長時間固定一個位置駕駛，或者駕駛座位不合適、踏板的距離調節不正確、背部傾斜的角度不合適等造成的。采用針灸推拿等多種方法可緩解此類不適。

3、心絞痛、心肌梗塞

由于司機駕車時思想高度集中，又缺乏運動，血液循環緩慢，容易引起心臟問題，過早出現冠心病、心絞痛、心肌梗塞等。這些一般是老年人才發生的疾病，現在年輕人也時有發生。據悉，目前心臟病在年輕人當中有上升的趨勢，而且專業司機占大多。

4、慢性前列腺炎

據透露，司機最常見的職業病為慢性前列腺炎。前列腺是男性膀胱與尿道之間的組織，接近會陰部，即肛門與陰囊間。如果長期駕駛幾個甚至十幾個鐘頭，局部不透氣，代謝產物堆積，血液循環不好，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，就會造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。前列腺炎一旦合并細菌、病原微生物感染，還會引起細菌前列腺炎，癥狀更復雜，最大的特點就是反復發作，治好了又犯。據悉，長期的前列腺不適還會造成神經衰弱，失眠、全身乏力、頭痛等癥狀。

此外，醫生同時提醒有車族注意生活方式，不能長期駕駛，開車1-2小時后應停車運動一下，舒緩15分鐘，同時鍛煉身體增強體質，平時多運動，生活要有規律，不要熬夜。另外，在駕駛新車的頭6個月內，開車時一定要讓車內保持良好的通風，調整好駕駛座位，開車時要經常變換姿勢，連續駕駛1-2小時要休息一下。

屬于有車族的“健康貼士”

夏日炎炎，天氣條件本身就容易引起心里煩躁，尤其是對于駕車的人來說，總要面對擁堵不堪的路面，加之長時間駕車，會使中樞神經系統處于持續緊張狀態，交感神經興奮性增強，內分泌功能紊亂，很容易“情緒中暑”，造成心理疾病。開車族更需注意生理和心理的雙重健康。

據調查，因為司機的原因引起交通事故占總數的70%-80%，也就是說絕大部分事故的發生都是因為人的因素，其中重要的就是司機的心理。開車族都知道一句話：禮讓三先，先讓、先慢、先停，可是在駕車的時候這句話就記得不那么清楚了。

要確保在駕車時心理健康就需要保證生理上的舒適與健康。由于駕駛室的空間太小，空氣流通不暢，加之駕車動作單一，人更易煩躁、犯困。建議開車的人適當調節空調工作狀態，每隔一段時間打開車窗透透氣，清新的空氣對心情較有好處，所以應注意適時通風，不要密閉太久。另外，要經常參加各種室外活動，才能有效地增強肌體各系統的功能。每天最好安排一個小時的室外活動，也可利用停車間隙，在車外做一些簡易操，以利于血液循環，增強肺活量，使精力更加充沛，繼續駕車時不會感到疲勞。

值得一提的是，夏季由于陽光強烈，前面的車會反光，晃得駕車人眼睛不舒服，地面也顯得特別的白，所以眼睛易疲勞，心情也易煩躁。此外，烈日下駕車行駛的司機會出其不意地遭到玻璃幕墻反射光的襲擊，這種強烈反光造成的光污染也會使人頭昏心煩，甚至發生失眠、食欲下降、情緒低落、身體乏力等類似神經衰弱的癥狀，所以盡量避免在正午太陽強烈的時候駕車外出。

腰肌疲勞專家指出，從生理上來說，駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長時間駕車，腰肌長時間處在緊張狀態中，久而久之肌肉的疲勞就會轉化為勞損。另外，長時間保持坐位姿勢時，上身體重會重壓椎間盤，容易使腰椎間盤膨出。

應對措施：駕駛者盡可能避免長時間駕車，趁休息時做幾節體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次;自我按摩腰肌，用兩個拳頭指掌關節橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30-50次。

眼睛疲勞開車時間過長會感覺自己的眼睛酸澀、模糊，有時甚至感到眼球脹痛等癥狀，顯然這是嚴重的用眼疲勞。

應對措施：每間隔1-2小時駕車后就應休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側輪刮眼眶3-5圈;用兩手中指尖點按眉毛外側上的凹陷處(新明穴)按摩30-50次;或閉目養神片刻。

臂肌痙攣汽車的震動會通過方向盤直接傳遞給人體手臂和手指，長此下去容易導致肌肉痙攣、麻木等癥狀。

應對措施：駕駛者在行車時戴上棉紗手套，從而減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動;在車上或在車下活動一下手臂和手指關節，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關節、環繞腕關節等各10-20次;兩手互拍互推。

聽覺損傷開車時，發動機的運轉、喇叭等產生不同強度的噪音和汽車音響震耳欲聾的搖滾音樂，給駕駛者的聽覺帶來了一定的影響，不知不覺中導致聽覺損傷、聽力下降等癥狀。

應對措施：開車時應使用低音喇叭，每天“鳴天鼓”(兩手掌緊捫耳朵后突然放開)和拉耳垂各5-10次。

肥胖纏身有了車后就不愿意走路了，不知不覺中發現自己的體重增加了十幾斤。

應對措施：為了自身健康，有車族最好保證每天30-60分鐘鍛煉身體的時間，外出路途不遠時最好以步代車。

以車代步者謹防“運動缺乏癥”

春暖花開，很多人會選擇駕車自助游。“駕車族”本身的身體沒有大問題，但如果長時間處于駕駛狀態，缺乏必要的運動，會加劇身體的疲勞程度，影響身體健康。

運動缺乏癥的后果

據醫學調查，“駕車族”的腿部力量通常比常人差，現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。人只有保持一定量和一定強度的活動，才能維持腿部的活力。一般人在45歲以后，腿部的衰老會有明顯表現，“駕車族”則可能會更早一點。

對于下肢衰老的“駕車族現象”，運動醫學專家建議，“駕車族”必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，如跑步、爬山、跳繩等。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習、跳有氧操或打球。年紀大的可以進行太極拳、交誼舞、快走、騎自行車等運動。

長期以車代步的人還會由于缺乏運動和應有的鍛煉，造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關節疾病。缺乏運動的人，其高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管系統疾病的發生率也大大高于經常參加體育鍛煉的人。此外，還會造成機體的免疫系統功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。

如果“駕車族”一天中無法保證一定的活動時間，對身體危害很大。因此，運動醫學專家建議，“駕車族”應保證每天有半小時的運動鍛煉，以便有效彌補“肌肉饑餓”所造成的不足，從而維持人體正常的肌肉功能和心肺功能。 (華山醫院康復科教授吳毅)

特別提醒

有車一族可以自己設計有趣味的運動。如可以借助車身，練習俯臥撐、下蹲運動來增強手臂和腿部的肌肉力量，或是圍繞車身，做小跳運動等。頸部疲勞時，可以采用低頭、仰頭、左轉、右轉、左側彎及右側彎六個方向的運動放松，每個動作保持15秒。

伸展的好處

1、緩解肌肉緊張程度。

2、降低肌肉受傷機率。

3、減輕精神疲勞感。

4、提高人體柔韌性。

5、增加關節活動幅度。

6、舒絡筋骨，提高運動能力。

伸展的要領

伸展過程中應避免彈振，否則容易造成肌肉收緊，增加肌肉痙攣、痛楚和不適。正確的方法是保持靜止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受傷。同時，呼吸的配合也非常重要。呼吸應該緩慢，有節奏，不要閉氣。

結語：“久坐一族”的身體是該好好注意啦！每天多鍛煉，總會迎接到那“沒有問題”的身體。加油！！！