常年開車的朋友們，腿部容易出現未老先衰的跡象，常時間的開車時的腿部的肌肉較差。那么 ，開車族要如何抵抗腿部未老先衰呢？下面就來和小編一起盤點開車族的養生保健策略教你應對腿部衰老秘方。

六步腿部保健操 有效防止“駕車腿”未老先衰

干洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿

一只手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉20次，然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。

搓腳心

將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

腿部六腳 輕松防開車族腿部衰老

摩腳：

坐姿，用雙手合圍握住一側大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向從足踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做，每次10遍。此法能使關節靈活，腿肌與步行能力增強，還能預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

甩腳：

站立，一手扶住墻或樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪流甩動，一次甩60-100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。

揉腳：

坐式，先將雙手掌搓熱，用手搓擦兩腳掌各10-20遍，隨后用大拇指揉壓兩腳心（涌泉穴）各3分鐘。此法能改善局部血液循環，調整內臟器官功能，對防治眩暈、耳鳴、失眠、腿腳麻木酸痛均有一定效果。

蹬腳：

臨睡前，平躺在床上，雙手抱住后腦勺，由緩到急地進行蹬腳運動，兩腿分別各蹬3分鐘，反復做10次。此法能增強腿部肌力，并使骨關節強健。

架腳：

坐姿，可將腳架在一定的支撐物上（如桌面或椅背上），即抬高腳的位置，使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘，可以促進下肢血液回流，對增強血液循環有益處。

高腳：

每天將雙腳翹起2至3次，平或高于心臟。此時腳、腿部血循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

腿部自我按摩法 防開車族腿部老

大腿部按摩

1．腿后區

預備姿勢：坐位，右腿著地側坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4～6厘米。

手法：先用左手小指側緣，在大腿后側從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉扭動，手指和皮膚不可分離。

嗣后，用空拳對腿后區肌群作輕拍、抖動和放松練習。

2．腿前區

預備姿勢：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。

手法：對大腿前內側部位從膝關節至髖關節，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內緣貼著大腿前內側（左手虎口向后，右手反之），同時由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側推摩手法類同。

之后，對大腿前外側和內側作揉捏按摩（手法與腿后區揉捏相同）。

3．腿部按摩放松練習（不用于大腿內側肌群）

（1）叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側輕緩叩擊肌群。

（2）捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。

（3）輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進行。

腿部按摩

預備姿勢：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左腳向側后方伸展，腳尖踮地。

手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩（按摩時，四指并攏，拇指分開）。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓，并向同方位作擦摩。按摩時四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動。

之后，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動的放松練習。

膝部按摩

預備姿勢：坐位，左腳置于凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關節上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位于關節內側。

手法：兩手在左膝關節同時作圓形集中推摩，右手作順時針繞環，左手按逆向環行。

推摩后，膝關節伸展，兩手掌墊在膝關節下，用掌心進行擦摩。再在膝關節兩側進行圓形擦摩。

總結：長時間開車的朋友腿部的活動就會減少，因此加快腿部的衰老，那么，開車族想要 爆出腿部健康就來趕快來嘗試下小編為您盤點秘方吧，有效抗擊開車的族的腿部衰老。