目錄

第一章：開車族必知的保健措施

第二章：開車族必備食療養生知識

第三章：開車族的健康保健操

如今的社會汽車已經成為人們代步的主要工具，但是開車的朋友們要注意養生保健了，如果不加以保護自己的身體，疾病就會不期而至。那么，下面就來和小編一起盤點開車族的養生秘方，教開車注意事項，如何為自己的健康保平安。

開車族必知的保健措施

（1）要多吃一些富含維生素的食物

常年開車的朋友要加強營養，增強體質。飲食要有規律，不能過饑或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素B和維生素c。飯后應休息20～30分鐘再開車，這樣便于消化系統的正常工作。

（2）盡量降低車內外噪聲強度

開車時播放音樂，音量不宜太大，以減少噪聲對人體的影響。同時，因為高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大，因此應使用低音喇叭。

（3）減少車輛行駛時的震動

車輛的震動對人體的危害很大，因此我們建議開車族選用彈簧、海綿坐墊。開車時可戴松軟手套，減少手與機器手柄和方向盤的摩擦。道路凹凸不平時，可減速行駛，以減少周身震動。

（4）要定期進行體檢

經常開車的朋友每年應進行一次職業性體檢，以便早期發現職業病，并及時治療處理。倘若發現聽覺器官、心血管、神經系統器質性疾患和色盲等疾病，均不宜繼續從事機動車駕駛。

開車族必備食療養生知識

車族應多食用動物的肝臟或血

1、開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫認為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應多食用動物的肝臟或血，比如豬肝、羊肝、雞肝、鴨肝、豬血等，以食養方式滋補肝血，以達明目養肝之目的。

駕車族應盡量減少油脂攝入

2、開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身鍛煉，身體大多偏胖，因此，駕車族應盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統較多，影響心腦供血，往往出現心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。

駕車族慎喝濃茶或者咖啡

3、有不人駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經常飲用濃茶或者咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產生耐受性，而耐受性的產生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。因此，駕車族應盡量喝白開水，根據天氣的冷暖及當時身體的狀態，飲用涼白開水或熱白開水。 而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

4、有車族應盡量減少夜間活動和夜宵

日出而作，日落而息的生物節律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節律，人體會有很多不適，正常生物節律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。

開車族的健康保健操

搓腳心：

將雙手掌搓熱，然后搓腳心，次數可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病癥。

扳足趾：

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。

甩腿：

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

扭膝：

雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。

干洗腿：

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，增強步行能力，可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。

揉腿肚：

以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。

總結：沒車的朋友總是很羨慕有車一族，但是不要忘記開車也會帶來許多隱患。為確保開車族朋友的健康，趕緊來學習小編為您盤點的保護策略吧，絕對讓你受益匪淺。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）