開車族應(yīng)學會為自己的健康保“平安”
目錄
第一章：常年開車要做好保健措施
第二章：開車族謹防七類駕駛病
第三章：六種方法防“駕車腿”未老先衰
第四章：司機朋友飲食的良方
隨著人們經(jīng)濟水平的提高，有車族正在日益壯大。但是長期駕車會給我們帶來許多健康隱患，那么司機朋友們該如何來保護好我們的身體呢？
常年開車要做好保健措施
隨著生活水平的提高，不少上班族已經(jīng)擁有了自己的“坐騎”，開車上下班自然是少不了的，甚至不少人只要出門，無論遠近都是以車代步。但有車一族在獲得不少便利的同時，卻忽視了健康問題，因而出現(xiàn)了各種各樣的病癥。因此，我們提醒有車族要注意生活方式，不能長期駕駛，開車1～2小時后應(yīng)停車運動一下，舒緩15分鐘。同時鍛煉身體增強體質(zhì)，平時多運動，生活要有規(guī)律，不要熬夜。另外，在駕駛新車的頭6個月內(nèi)，開車時一定要讓車內(nèi)保持良好的通風，調(diào)整好駕駛座位，開車時要經(jīng)常變換姿勢。
經(jīng)常開車能對人體造成損害，那么做好保健措施就顯得十分必要了。開車族可從以下4個方面進行保健。
（1）要多吃一些富含維生素的食物
常年開車的朋友要加強營養(yǎng)，增強體質(zhì)。飲食要有規(guī)律，不能過饑或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素B和維生素c。飯后應(yīng)休息20～30分鐘再開車，這樣便于消化系統(tǒng)的正常工作。
（2）盡量降低車內(nèi)外噪聲強度 開車時播放音樂，音量不宜太大，以減少噪聲對人體的影響。同時，因為高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大，因此應(yīng)使用低音喇叭。
（3）減少車輛行駛時的震動 車輛的震動對人體的危害很大，因此我們建議開車族選用彈簧、海綿坐墊。開車時可戴松軟手套，減少手與機器手柄和方向盤的摩擦。道路凹凸不平時，可減速行駛，以減少周身震動。
（4）要定期進行體檢 經(jīng)常開車的朋友每年應(yīng)進行一次職業(yè)性體檢，以便早期發(fā)現(xiàn)職業(yè)病，并及時治療處理。倘若發(fā)現(xiàn)聽覺器官、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾患和色盲等疾病，均不宜繼續(xù)從事機動車駕駛。
另外，在可開可不開車的時候就不要開車，以緩解身體的疲憊。
開車族謹防七類駕駛病
長時間開車：腰椎受損
汽車啟動后產(chǎn)生振動，使駕車者隨時處于一種全身振動的環(huán)境中，此時椎間盤內(nèi)承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。車主應(yīng)盡可能避免長時間駕車，或者在連續(xù)駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。
眼睛注視路面：視力疲勞
新手的眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況，易引發(fā)視力疲勞。建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。
赤手開車：肌肉痙攣
駕駛員在行車時必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套，減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對手及人體的震動力。長時間開車應(yīng)適當活動一下指關(guān)節(jié)。
長期以車代步：容易肥胖
有車一族每天最好能保證半個小時的活動時間，外出路途不遠時最好能以步代車。
噪聲太大：聽力損傷
開車時應(yīng)使用低音喇叭，音量不宜太大，可戴防噪聲耳塞。同時要經(jīng)常檢查身體，使聽力保持在兩耳各為音叉測距50厘米，并能辨別方向，低于這個數(shù)值不適合繼續(xù)開車。
常開空調(diào)：頭暈嘔吐
喜歡開空調(diào)的車主，有時會感到頭暈、惡心，這是車內(nèi)渾濁不堪的空氣作怪。在行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。
超速行駛：心臟受損
有的人喜歡開快車，但資料顯示開快車除了危險，還會導致高速行車綜合征，影響心血管功能，還容易誘發(fā)冠心病。因此，即使在高速公路上行車，也不可超速行駛。
六種方法防“駕車腿”未老先衰
一、干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
二、甩腿 一只手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上蹺起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
三、揉腿肚 以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉20次，然后用同法揉另一條腿。此法能疏通血脈，加強腿力。
四、扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
五、扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。
六、搓腳心 將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。
司機朋友飲食的良方
司機開車是坐著的，似乎很舒適，其實，坐長了，也會感到疲勞，甚至導致多種疾病，如頸部血管受擠壓，致使大腦供血不足而出現(xiàn)頭痛、暈眩、困倦、失眠等癥。再則，行車時思想高度集中，精力要充沛，反應(yīng)要敏捷，判斷要準確，因此，除要注意深呼吸外，合理的飲食也非常重要。在吃好早餐，盡量定時進餐的基礎(chǔ)上，還要注意以下幾點：
一、駕駛員長期處在噪聲和振動的發(fā)動機旁，容易造成神經(jīng)、內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，引起神經(jīng)衰弱癥和心血管疾病，應(yīng)經(jīng)常補充蛋白質(zhì)，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。
二、駕駛員行車要有好的眼力，應(yīng)多吃含豐富維生素A原的胡蘿卜、番茄、橘子等。
三、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
四、駕駛員還應(yīng)補充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全行車。 另外，司機要糾正吸煙提神的毛病，不要在駕駛室內(nèi)吸煙，注意駕駛室空氣流通。
總結(jié)：長期開車的朋友都會出現(xiàn)不同的頭暈、乏力等癥狀，甚至是腰酸背痛、頸椎病等也會找上司機們。那么我們就該做好保護措施，遠離疾病困擾。
