賴床小動(dòng)作可助有車族緩解疲勞

2016-01-14 12:59:34　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：因?yàn)殚L時(shí)間開車，很多有車族會(huì)倍感疲勞。那么，針對疲勞該如何緩解好呢?專家建議，以下三個(gè)賴床小動(dòng)作可助有車族緩解疲勞。

賴床小動(dòng)作可助有車族緩解疲勞

第一式：使勁伸懶腰

在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直、上勾，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)1至20秒鐘。還可以增加一點(diǎn)花樣，伸展身體、擴(kuò)張胸廓，促使全身肌肉的收縮，進(jìn)一步加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，對加速清醒也很有利。

第二式：左右大扭身

取左側(cè)臥位，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10至20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。有助預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。

第三式：團(tuán)身滾一滾

仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動(dòng)10至20次。結(jié)束后，再伸伸懶腰，然后起床。這個(gè)動(dòng)作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。