六塊腹肌要練多久 生活中練腹肌最好的方法大揭密
2017-02-02 17:02:51 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：腹肌怎么練才最快？到底是用簡(jiǎn)單的家庭鍛煉方式還是去專業(yè)的健身房鍛煉？總之小編認(rèn)為，蘿卜青菜各有所愛，不論是用哪一種方式，最終實(shí)現(xiàn)目
腹肌怎么練才最快？到底是用簡(jiǎn)單的家庭鍛煉方式還是去專業(yè)的健身房鍛煉？總之小編認(rèn)為，蘿卜青菜各有所愛，不論是用哪一種方式，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就是好的。在日常生活中，哪些方法能快速鍛煉六塊腹肌？
平板式動(dòng)作要領(lǐng)
1.能堅(jiān)持60秒：
做兩次，每次堅(jiān)持60秒，兩次之間休息60秒。然后增加難度：將腳尖踩在較高的平面上。
2.不能堅(jiān)持60秒：
將肘部支撐在略高的平面上。如果能堅(jiān)持45秒以上，就將平面高度逐漸降低，直到能在地面上做平板式。
腹斜肌方案
平板翻滾：用身體一側(cè)做平板式，堅(jiān)持10秒鐘后，轉(zhuǎn)為普通平板式10秒鐘，再轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)做側(cè)邊平板式。做6個(gè)這樣的循環(huán)。
攪拌式：以俯臥撐的姿勢(shì)將肘部和前臂放在健身球上，用肘部畫圓圈，但要保持軀干不跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。
注意：
腹肌訓(xùn)練有很多的方法，但是在所有的訓(xùn)練中不管是什么樣的，和飲食都是分不開的。記住，沒有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
