怎么有效鍛煉腹??？幾個小動作就行！
2017-02-02 17:01:42 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：如今健身已經成為一種時尚潮流，尤其是生活在都市當中的男性，如果下班后不去健身房，可能都已經“OUT”了。而在健身房當中，男人們可以學
如今健身已經成為一種時尚潮流，尤其是生活在都市當中的男性，如果下班后不去健身房，可能都已經“OUT”了。而在健身房當中，男人們可以學習到鍛煉腹肌的方式。不過，沒有時間去如何鍛煉呢？這就需要用到下述小動作。
1、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
2、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
3、舉腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
4、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
5、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
