對于養生，現在我們每個人都開始重視起來的，而且大家都有自己的方法，但是小編覺得如果你真的希望能有的好的養生方法的話，那么你可以學學一些名人是如何養生的。下面小編就為大家介紹下國醫大師郭誠杰的養生方法吧。

國醫大師郭誠杰自創“養生保健操”

94歲的中醫大師郭誠杰他不僅有非常好的醫術，同時對于養生保健也有自己的一些心得，如今他還是鶴發童顏、精神矍鑠的。他曾經就向記者分享了他自己創造的一套養生保健操，長壽養生的效果是非常好的，大家可以學學哦。

手指掌保健法

郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進行，用一手掌揉搓對側手背及前臂外側中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10～20分鐘。

頭部保健法

上節活動結束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。

五官保健法

五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它們是我們身體接受外部世界信息的重要器官，不過它們每個部位都有自己相應的保健方法哦。

眼保健法：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1~2分鐘，這樣交替，看遠、看近，做2~3次;接著做雙眼球各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。后按雙眼輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴)。

鼻保健法：用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個為一組，共做3組。

耳保健法：先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。然后，進行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續開合10次。

口唇及舌保健法：我們可以相互交換著做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作，每個做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，之后做舌的伸縮各15次。這個動作有利于提高我們的食欲以及使得口齒變得伶俐。

牙齒保健法：上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。

頸部保健法

搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次，然后點按風池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3~5組。做完后做左右的側屈各10次。接下來向左和向右旋轉頸部各10次。

肩部保健法

叩擊時五指并攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟后再重復叩肩以放松。

腰背保健法

在腰部的運動分為三個部分，第一個是背部的被動運動，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴胸挺身動作，挺身后維持3~6秒，然后放松1秒，再重復動作，共15次。

第三個是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為腰部的按摩揉搓，雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發熱為佳。

腰部運動包括轉胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉脊。雙手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。俯仰健腰：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做15次。旋腰轉脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做15次。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意效果。

腹部保健法

郭誠杰很重視腹部保健。在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時針方向推動按揉30圈。

注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯合上，用力向上承托腹部30次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現疝氣等。郭誠杰還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激蕩腸道，也可促進腸的蠕動。

四肢鍛煉

頭頸、軀干部保健法完成后，最后再進行簡單的上下肢活動，如關節的屈伸、旋轉活動等，由慢漸快，舒利關節筋骨，暢通四肢經脈氣血，從而保證全身的協調運動功能。

以上全套活動完成約需30分鐘，由上而下，并循經絡而行，能疏通經絡氣血，調節臟腑功能。郭誠杰說此套操，簡單易行，唯以堅持為要，定能獲體健神清之益。

養生專家提醒：這款養生保健操是郭誠杰大師結合多年的中醫養生經驗和自己的興趣愛好創作而成的，養生愛好者在學習練習的同時，也可以加以適當的改變，以契合自己的興趣。

老中醫郭誠杰教授的長壽秘訣

健康長壽是每個人都追求的目標，但很多疾病都是因為人體衰老造成的。來自陜西省的全國名老中醫郭誠杰教授，堅持練習自己獨創的健身操40余年，到現在目明、齒堅，肢體比年輕人還靈活。

下面就手把手教您“一拍三揉”健身法。

第一拍膻中穴

兩乳連線的中點。男女取穴不一樣，男同志可照標準取穴。即兩乳頭連線的中點處取穴。女同志因為乳房的原因，有的人乳房下垂的很厲害就要按另一種方法取穴，即胸前二、三肋骨向上這兒取穴。

膻中穴是會穴，是好幾條經脈交會的地方，拍它就可以暢通人的經氣，調和氣血。更重要的一點，人一生氣后就不胸悶了，膻中穴還是上焦的氣會穴，一拍就疏通氣血，激發正氣，可以使胸肌運動，肺的呼吸暢通。

拍的方法：左右手掌心輪流拍，拍38下或60下。還可以雙手搓熱來拍。拍時要有節奏，可以說點什么，直到感覺這里頭有點發熱。古時候的人炙這個穴位的人特別多，我們拍和炙作用差不多。

第一揉揉耳朵

郭老的揉法：是用兩個手掌心捂住雙耳，前后揉。

耳在中醫講是宗經之所聚。另一個說法是腎開竅于耳。三是人的五臟六腑、四肢都在耳上有反射點。中醫有12條經脈直接或間接的都上到耳朵。

耳為諸脈之會，人的氣血最終要上到耳朵，如果你有什么病的話，它可以輔助治療，沒有病的話，長期揉耳絕對養生保健。

每天揉幾下呢？為了保持一定的力度，建議有個數字，38下，如果時間充足也可以揉60下。

第二揉腹部

孫思邈養生經里有：腰常擺、腹常揉。而郭老在上面加了一句，命門不能丟。

二揉就是揉神闕和命門，兩個都是人體的長壽大穴;腹常揉，就是揉前面的神闕(肚臍)。而命門在腰后與肚臍是前后對應的。

揉法：雙手掌心一前一后同時按揉80下或100下，甚至200下都可以。揉到感覺腹部發熱、腰部發熱。方法很簡單，但是起很大作用。

腰常擺

可以加強腰肌功能，有非常重要的作用。簡單來說，腰椎就五節，前面沒有東西支撐，全靠肌肉，像個大柱子，全身有三分之二的重量它要來承擔，一個人的脊柱很正常維持不變，全靠腰肌肌肉包住支撐著，假如腰肌肌肉張力不夠，拉的力度不夠，脊柱必然要歪斜，所以你必須鍛煉腰肌。

方法：立直兩肩和兩腿相齊，雙手交疊于腹前，開始轉動腰部，先從右向左，轉40下，再從左向右轉40下。共80或81下。每天做一次或隔天做一次。

第三揉揉膝關節

這個動作非常重要。年齡大了以后，膝關節得病的人特別多，中醫講：人老腿先老。

郭老說：前二十年，他下樓的時候，膝關節感覺軟，有些疼，當時感覺就是膝關節增生，西醫也叫髕骨軟化，后來發現這也是個老年病。我就開始揉，揉了三、四個月后，我的關節再沒有疼過。

但是在2008年12月10日，我由于血壓偏低，因為早上起來的時候突然提拿重東西，起得太猛，突然供血不足，腦子就不清楚了，摔倒了，正好胯骨摔到門檻上，就骨折了，股骨頭裂了，打了鋼纖，睡在床上不能動了。拉10公斤。六十天后，骨折是愈合了，留下了副作用，60天不動了，腿部肌肉萎縮了，一條腿細了3公分，走路時重力只能靠右腿，導致右膝關節開始疼痛了，郭老又開始揉右膝關節，二、三個月后，膝關節不痛了。

所以揉膝關節，確實可以防護膝關節軟化起很大作用。

結語：以上就是小編今天給大家介紹的我國中醫大師郭誠杰的養生保健方法，他自創的養生保健操讓我們人體各個部位都用起來了，這對于老年人是非常好的。同時，“一拍三揉”健身法，也是非常適用的哦。