如何減肥 徐若瑄自創(chuàng)魔鬼瘦身法大公開

明星的一舉一動都是受到人們的關(guān)注的，而有些明星為了拍戲可以在很短的時間內(nèi)增肥減肥，大家都想知道這些明星是如何做到的，今天，小編就帶來性感女神徐若瑄自創(chuàng)的魔鬼瘦身法，想要瘦身的MM趕快來看看吧。

徐若瑄自創(chuàng)魔鬼瘦身法大公開

什么是“V式魔鬼小鳥胃減肥法”？

“V式魔鬼小鳥胃減肥法”，就是Vivian(徐若瑄)自創(chuàng)的魔鬼瘦身法。長期居住日本的她，學(xué)會的日本的忍者精神，堅持自己的理想，朝著目標(biāo)走，不論是身材維持方面，或是工作態(tài)度上都是如此。

徐若瑄減肥法：

1、斷絕欲望靠冥想！“想像自己是只小鳥，輕盈的在飛翔，胃小，吃一點點點就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅” 。

2、多吃大燕麥(水溶性纖維健康不易胖)、青菜們和深海魚少甜的水果。注意晚上8點后絕不吃東西！

3、多運動、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。

“V式魔鬼小鳥胃減肥法”減肥食譜

早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點后堅決不吃東西。

徐若瑄10天瘦10斤日記：

“今天給大家公布一日三餐哦，快來看一看！

早餐：早睡早起才會健康哦！早餐，大燕麥、少許水果、蛋白、柳橙汁、葉子茶，但都只會各吃一半，和工作人員分！因為老大是小鳥胃！小鳥胃^0^，哈哈，加油。

中餐： 兩盤大生菜極少醬汁、一塊雞肉、一點辣茄子，夠了！因為我是小鳥胃！小鳥胃！童鞋們吃東西細嚼慢咽，食量自然也會慢慢變小，為了健康！咱們拼了！

晚餐：兩碗青菜！青菜吃到飽，健康再喝一碗高麗菜番茄肉片湯，夠了！小鳥胃^0^

“97、98、99、100！ 老大剛做完100下仰臥起坐，小鳥胃寶貝們加油！沒剩幾天了，牙一咬就過！”

仰臥起坐不在多，而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態(tài)也很有好處的。

“最近體重下降緩慢……沮喪的說，只能吃一點點了……記住哦，跑步、游泳、仰臥起坐，隨便哪一種，總之一定要有！”

減肥不是一天兩天就能完成的事情，需要努力堅持不懈和驚為天人的毅力。減肥有個重要的階段叫做過渡期，就是減肥減到一定程度了減肥的效果會開始變的緩慢，但此時一定要堅持下去，可以選擇變化運動內(nèi)容和減肥餐，給自己新的動力。

如何減肥

一、調(diào)整生活觀念，平衡飲食結(jié)構(gòu)。

這個階段主要是調(diào)整生活觀念，控制和平衡飲食結(jié)構(gòu)，使你逐漸形成一種新的飲食習(xí)慣。同時，最好是每天進行半小時的有氧運動，促進能量的消耗和脂肪的燃燒。新的飲食習(xí)慣的形成可以改變你錯誤的飲食習(xí)慣，通過吃正確、合適和適量的食物，調(diào)整你身體中的物質(zhì)組成，促進細胞和組織的新陳代謝過程，達到減肥、排毒和健康的目的。

二、定期排毒排水，達到標(biāo)準(zhǔn)體重。

1、定期的排毒排水：

A、一般半個月進行一次3-5天的排毒排水，在這幾天內(nèi)只能吃水果或吃生的胡蘿卜、西紅柿、黃瓜等蔬菜。開始時你會不適應(yīng)，饑餓感很強烈，這是正常的生理反應(yīng)，只要堅持下去就行了

B、經(jīng)過六次定期的排毒排水，你的體重還達不到標(biāo)準(zhǔn)體重的要求。那么，在之后進行3-5天的排毒排水時，水果或蔬菜必須榨汁后食用，直到達到標(biāo)準(zhǔn)體重為止。

C、當(dāng)你的體重達到你滿意的程度，你可以不進行定期的排毒排水，只要按照第一階段的飲食。

三、堅持正確的飲食，享受健康的生活。

經(jīng)過前兩個階段的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和補充營養(yǎng)物質(zhì)，你已經(jīng)形成了一種新的飲食習(xí)慣。同時，你也會感到你的身體發(fā)生了很大的變化。例如：大便暢通、睡眠效果好、精神狀況良好和性功能增強等等較好的身體狀態(tài)。到一定程度上，你的體重不變了，但你身體的物質(zhì)組成已發(fā)生了變化，脂肪變成了肌肉，人也不容易疲勞了。

結(jié)語：大家看到嗎徐若瑄的瘦身方法是不是很心動呢，在這里小編要提醒大家，徐若瑄的瘦身方法有合理的一面，但是比較極端，很難堅持，容易反彈。所以大家在減肥的時候要慎重選擇喲。