誰(shuí)都希望擁有完美性感腹部，隱約呈現(xiàn)之美不勝之于言表，然而誰(shuí)又想將浪漫秋季浪費(fèi)在大量運(yùn)動(dòng)之中呢~~懊惱。下面將為煩惱的女性們帶來(lái)五個(gè)小步動(dòng)作，可以讓愛(ài)美的女性們輕輕松松顯露美好身段。

先一起看看好萊塢女星都是怎樣瘦腹的？

1. 米倫•法梅爾（Mylene Farmer）：運(yùn)動(dòng)、員的腹部

這位歌手有著完美的體型，她的教練幫助她練拳擊、攀墻、翻單杠。

目的：得到結(jié)實(shí)的肌肉。

方法：平躺。兩手不要放在頸后，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直，呼氣，同時(shí)抬起肩部，兩腿朝胸部靠攏。再放下，重復(fù)2至3次，每次20下。

2. 烏瑪•瑟曼（Uma Thurman）柔韌的腹部

她有著貓一般柔軟的形體，她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結(jié)合起來(lái)，從而使腹部線條優(yōu)美，而非肌肉發(fā)達(dá)。

目的：鍛煉腰部的肌肉，同時(shí)伸展腰部。

方法：將一張椅子放在右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身

體盡可能拉長(zhǎng)。保持3O秒，同時(shí)深呼吸。然后再換成左腿，以同樣的方法練習(xí)，每邊重復(fù)3次。

3.薩勒瑪•海克（Salma Hayek）：性感的腹部

由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調(diào)。

目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。

方法：站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同骨盆寬度，骨盆前挺，兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直，保持骨盆不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位 ，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，移動(dòng)漸呈圓形而非線形。重復(fù)3次，每次10下。

4.朱迪•福斯特（Jodie Foster）：雜技運(yùn)動(dòng)員的腹部

她是單杠與雜技的愛(ài)好者，經(jīng)常在高空飛來(lái)飛去的鍛煉，使她有了健美結(jié)實(shí)的腹部。

目的：使下腹部肌肉結(jié)實(shí)。

方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動(dòng)，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時(shí)收縮腹部，用力吹氣。重復(fù)3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。

5.辛迪•克勞馥德（Cindy Crawford）：生過(guò)孩子后的腹部

目的：重新鍛煉出緊實(shí)的腹部。

方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后（不要緊張），同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復(fù)到中間位，再朝左轉(zhuǎn) ，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。不用回復(fù)中間位，最后回復(fù)初始位。重復(fù)10次，不要忘記用力時(shí)呼氣。

下面跟教練一起練習(xí)腹部減肥操：

第一步：雙腿交叉伸展式

1.身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)。

2.雙手抱住后腦，同時(shí)抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動(dòng)作一分鐘。

3.左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

4.換右腿練習(xí)，重復(fù)交替練習(xí)20次。

第二步：側(cè)邊練習(xí)

1.身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

2.雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然后向右伸展，保持1分鐘。

3.保持深呼吸，回到初始位置，換側(cè)練習(xí)，交替練習(xí)10次。

第三步：趾下垂式

1.。身體平躺，面部朝上，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。

2.收緊腹部，慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。

3.換右腳踮地，換腿重復(fù)練習(xí)25次。