毛澤東的十六字養(yǎng)生法
中國新聞網(wǎng)刊登的《聯(lián)合晚報(bào)》的報(bào)道稱，為了解開這些偉人的養(yǎng)生之謎，中國醫(yī)藥大學(xué)中國醫(yī)學(xué)研究所副教授陳欽銘花了不少時(shí)間去研究這些長壽者的經(jīng)驗(yàn)。
毛澤東即使已到了74歲的年紀(jì)，還率眾泳渡長江，不難想象其身體狀況之好。有一次，毛澤東談及自己的養(yǎng)生之道時(shí)，總結(jié)出了“基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度”的健康16字訣。
“基本吃素”指的是“多吃素，少吃葷”，而不是全然吃素，葷素比率約2比8，可分開吃，也可合在一起吃。陳欽銘表示，素食飲食的纖維素?cái)z取量較高，除可預(yù)防并改善便秘外，還可降低血中膽固醇，減少心血管疾病的發(fā)生率。
“飯后百步”強(qiáng)調(diào)多運(yùn)動(dòng)的好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚(yáng)，不健康也難。陳欽銘引用美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對男校友的健康研究指出，運(yùn)動(dòng)量愈高，罹患大腸癌及肺癌的幾率愈低，也愈不容易出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。
在所有運(yùn)動(dòng)中，陳欽銘認(rèn)為散步和游泳最適合老人。主要是走路散步可增加運(yùn)動(dòng)耐力，活化大腦神經(jīng)元。而游泳除了全身各肌肉都動(dòng)到外，水的浮力也可減少肌肉拉傷，不至于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。
“遇事不怒”和常保心情平靜一樣，都可降低舒張壓，讓心跳變慢，長久下來，血壓飆高而引發(fā)心血管疾病及腦血管病變的幾率當(dāng)然大幅降低。至于“勞逸適度”則讓人步調(diào)放慢，不再匆匆忙忙過日子。
