老年人失眠的原因有哪些？該如何預(yù)防？
相信許多人都有失眠的經(jīng)歷，但總的來看，失眠在老年人群中十分多見，而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么老年人失眠的原因有哪些呢？老年人該如何預(yù)防失眠呢？接下來小編將為大家介紹老年人失眠的原因及預(yù)防方法，家有老人的朋友們不妨看看。
老年人失眠的原因有哪些？
1、白天睡眠過多
老人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。
2、夜尿增多
老人晚上排尿的次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。
3、對(duì)睡眠有恐懼感
有的老年人對(duì)睡眠有恐懼感，擔(dān)心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠;有時(shí)即使睡著了，也是惡夢(mèng)不斷，形成惡性循環(huán)。
4、環(huán)境較差
環(huán)境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
5、全身性疾病
進(jìn)入老年后，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
6、生理原因
睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長(zhǎng)，晚期階段縮短，所以易醒。也就是說年齡越大，睡得越少。
老年人該如何預(yù)防失眠？
1、上床后要靜
上床后不要看書、看報(bào)和思考問題。
2、睡前準(zhǔn)備
睡前停止一切噪聲和體力活動(dòng)。上床前可用溫水泡腳，聽一段輕松的音樂，放松肌肉、神經(jīng)。
3、睡覺姿勢(shì)
睡眠以右側(cè)臥位較好，也可仰臥位。取仰臥位時(shí)頭要端正，下肢自然伸直，兩眼輕閉，口自然閉合。
4、注意睡前的飲食
晚餐不要吃的過飽，不吸煙，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡飲料。如晚上加餐，老年人應(yīng)在睡前1小時(shí)食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因?yàn)槿梭w可將色氨酸變?yōu)檠逅兀笳呖纱龠M(jìn)睡眠。
5、睡眠規(guī)律
中國(guó)人最佳睡眠時(shí)間為晚上9~10時(shí)到次日5~6時(shí)。做到一日生活條理化，每天同一個(gè)時(shí)間吃飯、工作，同一個(gè)時(shí)間睡覺起床，按時(shí)上床，醒后做好準(zhǔn)備，起床，使大腦皮層的活動(dòng)點(diǎn)和抑制點(diǎn)有規(guī)律的出現(xiàn)，形成條件反射——動(dòng)力定型。
