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老年人失眠的原因有哪些?該如何預(yù)防?

2016-08-07 20:11:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不少人都有失眠的經(jīng)歷,其中老年人是最常見的失眠人群。那么老年人失眠的原因有哪些?老年人該如何預(yù)防失眠呢?

相信許多人都有失眠的經(jīng)歷,但總的來看,失眠在老年人群中十分多見,而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么老年人失眠的原因有哪些呢?老年人該如何預(yù)防失眠呢?接下來小編將為大家介紹老年人失眠的原因及預(yù)防方法,家有老人的朋友們不妨看看。

老年人失眠的原因有哪些?

1、白天睡眠過多

老人白天沒有太多的事情要做,所以白天小睡過多,也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在環(huán)境安靜,無所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。

2、夜尿增多

老人晚上排尿的次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象,除了利尿劑會增加夜尿次數(shù)外,老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大,膀胱內(nèi)殘余尿多,也會導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多,從而擾亂睡眠。

3、對睡眠有恐懼感

有的老年人對睡眠有恐懼感,擔(dān)心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時即使睡著了,也是惡夢不斷,形成惡性循環(huán)。

4、環(huán)境較差

環(huán)境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

5、全身性疾病

進(jìn)入老年后,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

6、生理原因

睡眠生理改變,易醒;晚期階段睡眠深,不易醒。老年人的早期階段加長,晚期階段縮短,所以易醒。也就是說年齡越大,睡得越少。

老年人該如何預(yù)防失眠?

1、上床后要靜

上床后不要看書、看報和思考問題。

2、睡前準(zhǔn)備

睡前停止一切噪聲和體力活動。上床前可用溫水泡腳,聽一段輕松的音樂,放松肌肉、神經(jīng)。

3、睡覺姿勢

睡眠以右側(cè)臥位較好,也可仰臥位。取仰臥位時頭要端正,下肢自然伸直,兩眼輕閉,口自然閉合。

4、注意睡前的飲食

晚餐不要吃的過飽,不吸煙,不喝酒,不喝茶,不喝咖啡飲料。如晚上加餐,老年人應(yīng)在睡前1小時食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物,如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因為人體可將色氨酸變?yōu)檠逅兀笳呖纱龠M(jìn)睡眠。

5、睡眠規(guī)律

中國人最佳睡眠時間為晚上9~10時到次日5~6時。做到一日生活條理化,每天同一個時間吃飯、工作,同一個時間睡覺起床,按時上床,醒后做好準(zhǔn)備,起床,使大腦皮層的活動點和抑制點有規(guī)律的出現(xiàn),形成條件反射——動力定型。

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